Дієта для схуднення на 5 кг. Меню

Здорова втрата ваги зазвичай становить від 1 до 1,5 кг на тиждень, тому  дієта для схуднення на 5 кг легко переноситься організмом і дає досить стабільний результат. Протягом місяця вам доведеться дотримуватися раціону з обмеженням калорій.

Таке харчування, проте, здатне забезпечити організм необхідною кількістю поживних речовин.

Раціон повинен складатися з невеликої кількості злаків і корисних для здоров'я жирів, які присутні в молочних продуктах, пісних білках, фруктах або овочах.

Вживання їжі повинно бути кожні 4 години, так як такий режим стимулює обмін речовин і запобігає переїданню.

Фото. Схуднення на 5 кг

Правильно складене меню забезпечує організм 1500 ккал в день, завдяки чому можна з легкістю позбутися п'яти кілограм (один розмір) без шкоди для здоров'я.

Бажано в програму схуднення включити фізичні навантаження і обов'язково випивати до 2 літрів води в день, щоб зменшити відчуття голоду, вивести з організму шлаки і посилити обмінні процеси.

Меню дієти для схуднення на 5 кг

Понеділок

Сніданок: склянка молока, бажано нежирного, хліб, підсушений з борошна грубого помелу з скибочкою сиру + 150 г сезонних фруктів.

Обід: 200 г гречаної каші + 150 г відвареної курячої грудинки + 150 г салату з овочів з лимонним соком і ложечкою оливкової або рослинної олії.

Полудень: склянка несолодкого йогурту.

Вечеря: тарілка овочевого бульйону + капустяний салат + 150 г пісної риби на грилі + 150 г фруктів.

40 хвилин будь-яких фізичних вправ у зручний для вас час.





Вівторок

Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці з фруктами і ложечкою меду.

Обід: 200 г риби на грилі + 200 г салату із зелені, помідорів, огірків та цибулі + 1 скибочка хліба (25 г).

Полудень: 150 г фруктів.

Вечеря: 1 стакан курячого бульйону + овочі на пару (морква, броколі, кольорова капуста).

40 хвилин фізичні вправи.

Капустяна дієта для схуднення. Меню та рецепти

Середа

Ранок: 150 г ячної каші з маленьким шматочком масла, підсушена скибочка хліба з сиром.

Обід: 200 г овочевого салату + 150 г пісного м'яса на грилі + 25 г хліба + томатний сік.

Полудень: склянка йогурту.

Вечеря: одне варене яйце + помідор + 150 г курки гриль.

30 хвилин вправ з гантелями.

Четвер

Вранці: стакан молока + 25 г хліба з мармеладом (5 г) + 150 г сезонних фруктів.

Обід: омлет з 2 яєць з сиром + салат з овочів 200 г + 25 г хліба + томатний сік.

Полудень: 150 г фруктів.

Вечеря: тарілка бульйону + 100 г тушкованих грибів + 150 г курячого філе + 25 г хліба + яблуко.

Вправи: 30 хвилин аеробіки.

Вправи Табата для схуднення. Опис, фото та відео

П'ятниця

Ранкове меню: йогурт несолодкий або чай з 25 г хліба з мармеладом (5 г) + варене яйце  з помідором.

Обід: 150 г макаронів з твердих сортів пшениці + зелень, кабачки гриль + 25 г хліба + 150 г фруктів.

Полудень: склянка кефіру або овочевого бульйону.

Вечеря: 200 г відварених нежирних сосисок з овочами на пару + томатний сік.

Будь-які фізичні навантаження.

10 простих способів як прискорити метаболізм і схуднути

Субота

Ранок: 150 г вівсянки з молоком і ложечкою меду або з 50 г сухофруктів або свіжими ягодами.

Обід: 200 г білого м'яса гриль + змішане пюре з гарбуза і картоплі + салат з помідорів і цибулі + хліб.

Полудень: знежирений йогурт.

Вечеря: 200 г запеченої або відвареної нежирної риби. Салат з капусти і зелені з ложечкою оливкової олії і лимонним соком. Зелений чай.

Самі корисні продукти для схуднення

Неділя

Сніданок: чашка молока з підсушеним хлібом і мармеладом + 150 г фруктів.

Обід: 150 г курячого філе на грилі з лимоном + 100 г печеної картоплі + салат із зелені, помідорів і цибулею + 25 г хліба.

Полудень: яблуко.

Вечеря: чашка бульйону + рагу з овочів з мінімумом масла.

Фізичні вправи протягом дня.




Сподобалась стаття? Проголосуйте!
1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter