Дієта для схуднення на 5 кг. Меню
Здорова втрата ваги зазвичай становить від 1 до 1,5 кг на тиждень, тому дієта для схуднення на 5 кг легко переноситься організмом і дає досить стабільний результат. Протягом місяця вам доведеться дотримуватися раціону з обмеженням калорій.
Таке харчування, проте, здатне забезпечити організм необхідною кількістю поживних речовин.
Раціон повинен складатися з невеликої кількості злаків і корисних для здоров'я жирів, які присутні в молочних продуктах, пісних білках, фруктах або овочах.
Вживання їжі повинно бути кожні 4 години, так як такий режим стимулює обмін речовин і запобігає переїданню.
Правильно складене меню забезпечує організм 1500 ккал в день, завдяки чому можна з легкістю позбутися п'яти кілограм (один розмір) без шкоди для здоров'я.
Бажано в програму схуднення включити фізичні навантаження і обов'язково випивати до 2 літрів води в день, щоб зменшити відчуття голоду, вивести з організму шлаки і посилити обмінні процеси.
Меню дієти для схуднення на 5 кг
Понеділок
Сніданок: склянка молока, бажано нежирного, хліб, підсушений з борошна грубого помелу з скибочкою сиру + 150 г сезонних фруктів.
Обід: 200 г гречаної каші + 150 г відвареної курячої грудинки + 150 г салату з овочів з лимонним соком і ложечкою оливкової або рослинної олії.
Полудень: склянка несолодкого йогурту.
Вечеря: тарілка овочевого бульйону + капустяний салат + 150 г пісної риби на грилі + 150 г фруктів.
40 хвилин будь-яких фізичних вправ у зручний для вас час.
Вівторок
Сніданок: 200 г вівсяної каші на молоці з фруктами і ложечкою меду.
Обід: 200 г риби на грилі + 200 г салату із зелені, помідорів, огірків та цибулі + 1 скибочка хліба (25 г).
Полудень: 150 г фруктів.
Вечеря: 1 стакан курячого бульйону + овочі на пару (морква, броколі, кольорова капуста).
40 хвилин фізичні вправи.
Середа
Ранок: 150 г ячної каші з маленьким шматочком масла, підсушена скибочка хліба з сиром.
Обід: 200 г овочевого салату + 150 г пісного м'яса на грилі + 25 г хліба + томатний сік.
Полудень: склянка йогурту.
Вечеря: одне варене яйце + помідор + 150 г курки гриль.
30 хвилин вправ з гантелями.
Четвер
Вранці: стакан молока + 25 г хліба з мармеладом (5 г) + 150 г сезонних фруктів.
Обід: омлет з 2 яєць з сиром + салат з овочів 200 г + 25 г хліба + томатний сік.
Полудень: 150 г фруктів.
Вечеря: тарілка бульйону + 100 г тушкованих грибів + 150 г курячого філе + 25 г хліба + яблуко.
Вправи: 30 хвилин аеробіки.
П'ятниця
Ранкове меню: йогурт несолодкий або чай з 25 г хліба з мармеладом (5 г) + варене яйце з помідором.
Обід: 150 г макаронів з твердих сортів пшениці + зелень, кабачки гриль + 25 г хліба + 150 г фруктів.
Полудень: склянка кефіру або овочевого бульйону.
Вечеря: 200 г відварених нежирних сосисок з овочами на пару + томатний сік.
Будь-які фізичні навантаження.
Субота
Ранок: 150 г вівсянки з молоком і ложечкою меду або з 50 г сухофруктів або свіжими ягодами.
Обід: 200 г білого м'яса гриль + змішане пюре з гарбуза і картоплі + салат з помідорів і цибулі + хліб.
Полудень: знежирений йогурт.
Вечеря: 200 г запеченої або відвареної нежирної риби. Салат з капусти і зелені з ложечкою оливкової олії і лимонним соком. Зелений чай.
Неділя
Сніданок: чашка молока з підсушеним хлібом і мармеладом + 150 г фруктів.
Обід: 150 г курячого філе на грилі з лимоном + 100 г печеної картоплі + салат із зелені, помідорів і цибулею + 25 г хліба.
Полудень: яблуко.
Вечеря: чашка бульйону + рагу з овочів з мінімумом масла.
Фізичні вправи протягом дня.
