Швидка дієта Майкла Мослі 5:2. Переваги та меню

Серед величезної кількості методів зниження ваги з'явився ще один спосіб схуднути - за допомогою швидкої дієти Майкла Мослі. Британський медик довгий час шукав ідеальний раціон для безопасного схуднення та зміцнення здоров'я.

Втрата ваги виявилася своєрідним «побічним ефектом» даної дієти. Цє один з небагатьох дієтичних раціонів, заснований на дослідженнях, а не на сухий теорії. Книга автора методики стала хітом у Великобританії та США.

Майл Мослі

Як це працює?

Принцип методики полягає в дотриманні переривчастого голодування - 5 днів можна вживати звичну їжу з добовою кількістю калорій від 1600 до 1800, в залежності від способу життя, а наступні два дні скорочуємо раціон до 600 (чоловіки) і 500 (жінки) ккал в день. Тому таку методику ще називають 5:2.

Останні дослідження підтвердили, що короткочасне голодування, крім схуднення, благотворно позначається на організмі і є профілактикою багатьох захворювань.

Вживання їжі в ситі дні ділимо на 5 прийомів. Вживання будь-яких продуктів не забороняється, але порції необхідно скоротити. У голодні дні в меню включають велику кількість білка (риба, філе курки, яйця), овочі і фрукти з низьким глікемічним індексом. Прийом їжі ділять на 2-3 рази, необхідно пити багато води, дозволяється кава і зелений чай.

Переваги

При дефіциті калорій на жорстких системах харчування наш організм поступово уповільнює спалювання калорій, процес перетравлення їжі також сповільнюється. Вага йде, але результати схуднення є тимчасовими, так як після схуднення організм все ще перебуває в режимі економії, програмуючи на зберігання кожну додаткову калорію і відкладаючи її у вигляді жиру з неймовірною швидкістю. Відбувається ефект йо-йо, ви починаєте набирати вагу швидше, ніж втрачали.

Швидка дієта Мослі відноситься до щадних методів зниження ваги, а простота і гнучкість - дві з численних її переваг. Періоди голодування в поєднанні з подальшим збалансованим харчуванням допомагає очистити організм від токсинів, підвищує ефективність спалювання жирових клітин і привчає його до вживання невеликих порцій, що в свою чергу призводить до стійкої втрати ваги.

Швидка дієта Мослі фото

Дієта дозволяє уникнути стресу, який часто супроводжує інші системи схуднення. Голодні дні переносяться не дуже важко, тому що білки і рослинна клітковина прекрасно справляються з почуттям голоду, забезпечуючи насичення протягом 2-3 годин після прийому їжі. П'ятиденний ситий період забезпечує організм поживними речовинами, дарує заряд енергії.

Меню на 500 кілокалорій

Перший варіант

Сніданок - 140 ккал
- яйце круто, половина грейпфрута або несолодкий йогурт з жменею горіхів і родзинок.

Перекус - ківі або ягоди.

Обід - 172 ккал
- овочі гриль (кабачок, перець) з 100 г пісного білого м'яса або густий овочевий суп без картоплі з м'ясом.

Вечеря - 200 ккал
- пісна риба гриль з відвареною цвітною або брюссельською капустою.

Другий варіант

Сніданок - 160 ккал
- 100 г сиру і одне варене яйце.

Перекус - 100 г знежиреного йогурту.

Обід - 200 ккал
- тушковані гриби із зеленню, відварна грудинка 150 г

Вечеря – 140 ккал
- баклажани гриль або салат з редискою і огірками, заправлений лимонним соком + 100 г філе пісної риби.

Недоліки

На жаль, в перші дні деякі можуть зіткнутися з двома проблемами: відчуття голоду і невисокий рівень енергії, тому близько 60% людей кидають дієту Мослі вже після першого тижня.

Однак з часом організм звикає до такого режиму, і недолік калорій переноситься досить легко.

 

Корсет для схуднення

Чудо-корсет Waist Trainer - Твоя ідеальна талія!

Латексний корсет для схуднення. Без передоплати

Легінси для схуднення

100% допоможуть схуднути

Легінси для схуднення body shaper

чорна маска для обличчя

Ідеальна, рівна шкіра обличчя без недосконалостей

Тепер це реально! Чорна маска для обличчя








Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter