Правильне харчування для схуднення
Серед безлічі факторів, що сприяють набору зайвої ваги, пальма першості належить неправильному харчуванню. Прискорений ритм життя, їжа на ходу, невідповідність продуктів потребам організму, а то і їх пряма шкода призводять до суттєвого дисбалансу в організмі та, як наслідок, до надмірної ваги.
При правильному, збалансованому харчуванні, чітко дотримуючись прохань і потреб свого організму, можна значно знизити вагу всього за один-два тижня.
Для початку необхідно проаналізувати свої гастрономічні пристрасті. Як правило, набору ваги сприяє споживання занадто солодкої та жирної їжі, нерегулярне харчування, погане розжовування їжі, недостатнє споживання рідини й надмірне вживання алкоголю та кави.
Правильне харчування для схуднення має на увазі розумне і збалансоване харчування, при якому в їжу надходять тільки корисні низькокалорійні продукти, а відчуття голоду не відчувається. Щоб швидко схуднути, треба тістечка, цукерки, шоколад замінити на несолодкі йогурти та курагу, мигдаль, горіхи.
Зниження калорійності продуктів допоможе схуднути, не вдаючись до голодування. Необхідно виробити корисні для здоров'я і загального стану звички. Організм потребує 3-разове харчування, причому, особливу увагу слід приділяти сніданку.
Це заряд енергії на увесь день, що не поповнить жирові запаси, а «згорить» без залишку. Їжа повинна бути певним ритуалом, що не терпить поспіху. Правильний процес травлення можливий лише при розслабленому, спокійному вживанню їжі.
Їжа на швидку руку перетворюється на справжній стрес для організму. Спокійне, рівномірне пережовування допомагає швидше спалювати калорії та дає швидке насичення. Не слід переїдати й пізно ввечері. Останнє вживання їжі повинно бути не менше, ніж за 3 години до сну.
Істотне зниження споживання цукру і заміна його солодкими фруктами також миттєво позначиться на самопочутті та зовнішньому вигляді. Збалансоване харчування містить в собі овочеві салати, заправлені оливковою олією, соєві продукти, зелений чай, нежирні молочні продукти, сушені фрукти і ягоди, горіхи та цитрусові.
Ефективному зниженню ваги сприяє споживання грубої натуральної їжі, морепродуктів, нежирної риби. При всій своїй любові до кави, від цього напою доведеться відмовитися або випивати не більше 1-2 чашок в день. Гідною заміною стануть трав'яні чаї з кульбаби, польового хвоща, лопуха і розмарину.
Харчуємося красиво
Солоні закуски, що впливають на кров'яний тиск і затримують воду і жир в організмі, доцільно замінити закусками зі свіжих овочів із застосуванням спецій. Нежирне м'ясо і риба, приготовані на пару, сприятимуть нормалізації кислотно-лужного балансу і стануть повноцінною заміною жирним м'ясним і молочним продуктам.
Дотримуючись всіх цих нескладних правил, вже через кілька днів можна відчути надзвичайну легкість, поліпшення самопочуття, надзвичайний оптимізм і бажання подальшого самовдосконалення.
