Біль у спині при вагітності

Нерідко на черговому прийомі в жіночій консультації майбутня мама скаржиться своєму лікарю: «З деяких пір у мене нестерпно болить спина. Мені здається, що до кінця вагітності я взагалі не зможу вставати!». Чим же викликане таке явище, і що зазвичай рекомендують медики вагітним для зменшення болю в спині?



Лікарі знають, що в період виношування дитини стегново-крижові суглоби, зазвичай нерухомі, поступово розходяться і розслабляються, щоб полегшити шлях малюкові під час майбутніх пологів. Крім того, за зростаючого живота порушується рівновага тіла.

Щоб відновити рівновагу вагітні жінки часто згинають шию, відводять назад плечі і, намагаючись знайти найбільш комфортне для тіла положення, випинають живіт вперед. Як результат, в нижній частині спини сильно вигинається хребет і з'являється ниючий біль.

Біль у спині при вагітності. Як зменшити?

На жаль, протягом терміну виношування дитини повністю усунути цю проблему зазвичай не вдається, але можна зменшити інтенсивність болю в спині при вагітності. Звичайно, краще, якщо жінка перед вагітністю виконувала вправи, які зміцнювали м'язи її живота і спини, розвивали гнучкість і спритність рухів. Але і протягом дев'ятимісячного терміну можна користуватися кількома прийомами і правилами, які допоможуть зменшити біль у спині. У цих рекомендаціях немає нічого надприродного, застосувати їх на практиці зможе кожна вагітна жінка:

- Майбутнім мамам слід уникати надмірного збільшення у вазі. Кожен додатковий кілограм створює зайве навантаження на хребет.

- Жінкам, які виношують дитину, рекомендується відмовитися від взуття на високих підборах. При вагітності центр ваги тіла через зростаючий живіт і так зміщений; а якщо встати на каблуки, то дисбаланс ще більше збільшується, напружуються м'язи тазу, ніг і хребта.

- Вагітні повинні правильно діяти при піднятті важких речей (сумок, випраної білизни тощо). Дана процедура повинна відбуватися поступово: стоячи, спочатку слід злегка розставити ноги і напружити сідниці ; потім зігнути коліна (а не нагнутися ) і піднімати вантаж, користуючись м'язами ніг і плечового пояса, але не спини. При сильному болі в спині при вагітності рекомендується повністю уникати підйому важких речей. При перенесенні  (наприклад, сумок з продуктами) їх слід розділити на дві частини приблизно однакової ваги і нести по одній в кожній руці.

- Майбутнім мамам не рекомендується нерухомо стояти довше 5-10 хвилин. Якщо цього не можна уникнути, то слід, зігнувши ногу, поставити її на невисоку табуретку (або згорнутий килимок), - така поза не дозволити м'язам крижів надмірно напружуватися.

Ось так правильно сидіти при вагітності

- Вагітні повинні сидіти правильно. При сидінні хребет сильно напружується, тому слід знайти для нього додаткову опору. Рекомендується скористатися стільцем (кріслом) з прямою спинкою, жорстким сидінням і підлокітниками, на які можна було б спиратися при вставанні. Ні в якому разі не можна сидіти, поклавши ногу на ногу, - при цьому порушується кровообіг. Якщо є можливість, під ноги слід використовувати підставку. Сидіти слід не довше години, потім необхідно встати, виконати нескладні вправи на розтяжку або пройтися.

- Необхідно спати на твердій поверхні. Встаючи, спочатку не потрібно перевертатися на бік, а слід перекласти ноги на край ліжка і опустити їх на підлогу.

- Після консультації з лікарем можна скористатися поясом для вагітних.

- При наведенні порядку на верхніх полицях шаф або вішання білизни не слід витягати плечі, напружуючи м'язи спини. Краще встати на відповідну стійку табуретку.

- Майбутнім мамам необхідно освоїти спеціальний комплекс вправ, що зміцнює м'язи живота і таза.

Жінки повинні знати, що болі в спині, як і багато інших незручностей, які виникають під час вагітності, після пологів зазвичай зникають. Молоді мами швидко забувають про всі перенесені тяготи, на зміну яким приходять такі чудові клопоти про малюків.




 

1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]