Користь води для схуднення
Вода необхідна для здійснення метаболічних процесів нашого організму та бере участь в перенесенні поживних речовин, кисню і глюкози до клітин, забезпечуює їх життєвою енергією. Тому користь води для схуднення безсумнівна, вона є важливим фактором турботи про своє здоров'я та фігуру.
Вже давно доведено, що адекватна гідратація організму творить чудеса і позитивно впливає на процес зниження ваги. А ось зневоднення уповільнює спалювання жирової тканини, призводить до зменшення кількості кисню і викликає почуття втоми.
Для чого слід пити достатньо води?
- Спалювання жиру викликає вивільнення кінцевих продуктів обміну речовин, тому необхідно випивати достатню кількість рідини, яка сприяє детоксикації завдяки виведенню їх з організму.
- Вода розчиняє їжу і стимулює роботу травних ферментів в процесі травлення. Допомагає поліпшити засвоєння вітамінів та мінералів. Без адекватної гідратації транспортування будь-яких поживних речовин до тканин і клітин організму було б неможливим.
- Достатнє вживання рідини зменшує відчуття голоду і допомагає скоротити обсяг споживаної їжі, стимулює спалювання калорій. Користь води для схуднення полягає також в тому, що коли вона заповнює наш шлунок, то може замінити почуття голоду. Але як це можливо?
Було виявлено, що при нестачі рідини наш організм відчуває стрес і дуже часто інтерпретує спрагу, як бажання поїсти. Він посилає в мозок сигнали, які збігаються з імпульсами голоду.
В результаті ми їмо, хоча повинні пити, що призводить до відкладення жиру в проблемних зонах. Тим часом, досить збалансувати свої потреби в рідині і надмірне вживання їжі скоротитися.
Пиття холодної води в процесі схуднення змушує організм витрачати енергію на підтримку належної температури в безперервному режимі. Дослідження показали, що 2 літри холодної рідини в день може викликати додаткове спалювання 123 ккал. А тепла вода сприяє поліпшенню травних процесів.
- Коли ми забезпечуємо організм водою, ми краще переносимо фізичні навантаження, підтримуємо тонус м'язової тканини, полегшуємо процес тренування і не відчуваємо біль в м'язах після силових вправ.
Вчені вирішили провести експеримент, в якому брали участь 48 осіб, поділених на дві групи. Одна з груп дотримувалася здорової дієти та випивала за 20-30 хвилин перед кожним вживанням їжі дві склянки води. Друга група дотримувалася тільки дієти.
Як виявилося, після трьох місяців люди з першої групи втратили у вазі близько 7 кілограмів, а люди з другої групи 5 кг. Під час їжі (а також відразу після неї) намагайтеся не пити протягом 1 години, тому що це може призвести до порушення процесів травлення. Для здорової людини оптимальним є 1,5-2 літри рідини в день.
Наслідки нестачі та надлишку гідратації
Як надлишок гідратації, так і її дефіцит негативно впливають на організм людини й приводять до негативних наслідків для здоров'я.
Недоліки
- Ускладнює відведення тепла і транспорт вільних жирних кислот до місць їх згоряння.
- Знижує енергетичні можливості організму.
- Недостатня кількість рідини перевантажує печінку і нирки, які беруть участь у виведенні продуктів окислення жирних кислот.
- Викликає електролітні порушення і зміни тиску крові.
Надлишок
- Викликає навантаження на нирки й серце, тому пити слід часто і в невеликих кількостях,
- Провокує виникнення набряків.
Висновки
Безсумнівно, з усього перерахованого вище можна побачити користь води для схуднення, але вона є лише одним з багатьох факторів, що дозволяють досягти успіху в зниженні ваги.
Вживання рідини відповідно до потреби організму і рекомендованими нормами полегшує втрату маси жирової тканини за допомогою, зокрема, впливу на процеси обміну речовин і гальмування почуття голоду.
Споживання води слід міняти в залежності від погодних умов, віку, статі, маси тіла, фізичної активності, стану здоров'я, складу раціону й інших чинників. Наприклад, раціон, що складається з великої кількості фруктів і супових блюд, може компенсувати деяку кількість рідини.
