Бігова доріжка для схуднення

Інтервальні тренування - найкращий спосіб знизити вагу на біговій доріжці. Ви можете чітко структурувати свої пробіжки або міняти рух хаотично - це не має значення, головне - викладатися повністю доти, поки є сили. Навантаження може розподілятися таким способом: одна хвилина інтенсивного бігу, дві хвилини відпочинку, або, наприклад, п'ять хвилин посилених рухів, 8 хвилин відпочинку. Ви самі можете розподіляти свій час в залежності від фізичної підготовки, прислухаючись до свого тіла.

Природно, на першому занятті потрібно поставитися до себе дуже дбайливо і не перестаратися, найкраще провести своєрідне тестування організму і визначити, через який час ви повністю відновитеся. Відпочивайте доти, поки не відчуєте, що сили повністю повернулися.



Інтервальні тренування на біговій доріжці для схуднення мають специфічну назву. Біг, поки є сили, без чіткого планування, називається фартлек. Тут головною якістю є завзятість, зупиняємося тільки тоді, коли сил не залишилося зовсім.

Як відомо, калорії починають активно спалюватися на межі можливостей, і цей процес продовжується якийсь час після закінчення тренування. Тому, починаючи бігати на доріжці - сміливо чекайте швидкого зниження ваги, але пам'ятайте, що основний секрет успіху криється в постійних заняттях. При навантаженні 1-2 рази на тиждень бажаного результату отримати практично неможливо, необхідно бігати 4-5 разів на тиждень, а ще краще кожен день.

Бігова доріжка на сьогоднішній день є кращим засобом серед відомих кардіотренажерів, в середньому калорії з його допомогою спалюються зі швидкістю 600-700 ккал/год. Ефект схуднення відбувається разом з оздоровленням всього організму, кровоносна система насичується киснем, підвищується загальний тонус, розвивається витривалість.

Найбільшого результату можна досягти, якщо підходити до зниження ваги комплексно. Найбільш актуально тут стоїть проблема неправильного харчування. При заняттях бігом слід приймати їжу регулярно і невеликими порціями, не відмовляючись від їжі зовсім і не скорочуючи різко її кількість, інакше втома і зношеність організму можуть привести до стресу.

Техніка занять на біговій доріжці

Бігова доріжка допоможе схуднути

Виконуйте рухи, поступово збільшуючи темп. Руки слід тримати зігнутими в ліктях під кутом в 90 градусів, грудну клітку розправленої, м'язи живота напруженими. Увімкніть відповідну музику - доведено, що звукові коливання підтримують прагнення людини. Ритм може бути будь-яким. Повільна музика чи ритмічні танцювальні мелодії - це справа смаку, головне, щоб вам було комфортно.

Досвід мільйонів людей показує, що найбільш інтенсивно можна худнути вранці, поєднуючи пробіжку з контрастним душем. Можна бігати і вечорами, і безумовно, це буде більш корисно, ніж просто лежати на дивані або сидіти перед комп'ютером, проте вечірні тренування значно програють за результативністю ранковим.

Ще одна необхідна умова при заняттях - правильне дихання. Вдихати треба обов'язково носом, видихати можна і ротом.

Отже, вибираємо бігову доріжку - і в дорогу!




Сподобалась стаття? Проголосуйте!
1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter