Фітбол для схуднення

Багато хто пов'язує спортивні заняття тільки з тренажерним залом. Але прекрасно займатися і навіть худнути при цьому можна і вдома, за допомогою фітболу - величезного м'яча для фітнесу.

Цей цікавий спортивний снаряд допомагає підтримувати в тонусі майже всі м'язи нашого тіла. Також використовується фітбол і для схуднення.

Великий м'яч для фітнесу винайшли швейцарські фізіотерапевти. Швейцарія славиться величезною кількістю медичних клінік, в яких проходять лікування та реабілітацію туристи з усієї Європи та країн СНД, тому спочатку тренажер використовували для відновлення після травм хребта.

Однак, дуже скоро оздоровчий ефект занять вивів його за рамки професійного використання. Сьогодні його активно використовують практично у всіх фітнес центрах, а також в домашніх умовах.

Переваги занять фітболом з метою схуднення

Фітбол фото 1

  • Ви зможете швидко схуднути так само, як і при тренуваннях в інших видах спорту, а може навіть і ефективніше.
  • Сформується і буде підтримуватися правильна постава, так як вправи розвивають практично всі м'язи і вестибулярний апарат. Розвиток рівноваги концентрується практично під час всього заняття.

Вправи з м'ячем фото

  • Підвищується витривалість. Ви станете більш гнучкими і пластичними, зміцняться м'язи спини, і при цьому зникнуть болі.
  • Змінюється фігура. Підтягнута людина з квадратиками м'язів на животі, які виступають у ролі природного корсета не тільки набагато сильніше зможе протистояти захворюванням, а й стає більш привабливою.
  • І, звичайно ж, ви схуднете. На виконання курсу ви витратите стільки калорій, що поповнити їх вам буде просто складно.

Чим відрізняється фітбол і медбол

Фітболом вважають м'яч дуже великого розміру, на якому можна сидіти, стрибати, і навіть лежати. М'ячик поменше, середнього розміру називають медбол, він використовується в основному для стискання і, таким чином, підвищення тонусу.

Якщо ви не зможете придбати відразу обидва - вибирайте, звичайно ж, великий м'яч, тільки зверніть увагу на якість гуми. Бувають з пухирцями, шипами для масажу, при сидінні на них кут повинен бути не менше 90 градусів.

Вправи

Заняття з м'ячем для схуднення

  1. Перше, найпростіше, але необхідне - присідання з м'ячем у руках. Зміцнює м'язи ніг, спини, рук і преса. Тримайте спину рівно, а стегна намагайтеся відставити назад. Ускладнити можна за допомогою поворотів. Кількість – 12 х 4 разів. Ускладнений варіант - присідання біля стіни, при цьому фітбол слід затиснути між стіною і спиною. Перекочуючись, чудо-м'яч масажує спину, при цьому задіються литкові м'язи і сідниці.
  2. Віджимання. Руками впираємося в м'яч, груди тримаємо на рівні рук. Кількість – 10 х 4 разів.
  3. «Місток». Дуже корисно для сідниць. Ви стискаєте їх і піднімаєте вгору, рухаючись корпусом і стегнами. Кількість 10 х 4 підходи.
  4. Балансування. Для цього лягаємо грудьми і животом на м'яч і намагаємося втриматися без допомоги рук і ніг деякий час. Не думайте, що це так просто, однак постарайтеся витримати довше - прекрасно розвиває вестибулярний апарат. Кількість - 4 підходи по 20 секунд.

Вправи Табата для схуднення. Опис, фото та відео

Спочатку такі вправи можуть здатися досить складними, але через кілька днів ви з задоволенням будете використовувати фітбол для схуднення в своїх тренуваннях і відчувати себе набагато впевненіше.




Сподобалась стаття? Проголосуйте!
1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter