Програма вправ для схуднення

Тренування є ідеальним способом для бажаючих схуднути і зміцнити своє здоров'я. Вони дозволяють спалювати велику кількість калорій і тому сприяють ефективному зниженню ваги.

Програма вправ для схуднення включає в себе заняття на тренажерах, плавання, їзду на велосипеді, пробіжку, танці або аеробіку. Добре продуманий план тренувань дозволяє завжди перебувати в хорошій формі і ефективно позбавлятися від надлишків жиру.

Навантаження для початківців

Для того щоб регулярно виконувати фізичні навантаження потрібна досить сильна мотивація, тому що заняття повинні бути регулярними. Займатися можна як вдома, так і у фітнес-центрі. Новачки повинні поступово збільшувати навантаження, додаючи до свого спортивному режиму кілька хвилин щотижня.

Наприклад, ходьба на біговій доріжці:

  • Розминка в зручному темпі протягом 5 хвилин, при якій швидкість сприйманого навантаження ( ШСН ) поставлена на режим 3-4.
  • Повільно збільшуйте темп і тримайтеся його 10 хвилин. Якщо самопочуття погіршиться, то слід негайно зупинитися і трохи відпочити.
  • Знову сповільніть режим і далі проводите тренування 5 хвилин в зручному для вас темпі.

Вправи для схуднення за зручною програмою повинні проводитися в різні дні 3-4 рази на тиждень з одним днем відпочинку між ними. Ви можете також змінювати режим у відповідності з вашим власним рівнем фізичної підготовки.

Пам'ятайте що, кількість спалюваних калорій залежить не тільки від інтенсивності занять, а й від застосування збалансованої дієти.

Програма для схуднення

Нижче наведені дані про кількість спалюваних ккал протягом 15 хвилин з розрахунку на 68 кг ваги:

  • Велосипед 24 км/год - 175 ккал
  • Аеробіка - 170
  • Баскетбол - 140
  • Стрибки через скакалку у швидкому темпі - 140
  • Біг 1,5 км/10 хвилин - 180
  • Плавання 35 м/хв - 125
  • Швидка ходьба з перешкодами (гори, пагорби ) близько 1,6 км/20 хвилин - 80
  • Ходьба на прямі дистанції 1,6 км/20 хв - 60 ккал

Значний дефіцит калорій створюється за рахунок енергійної програми вправ для схуднення і скорочення вживання калорійних страв.

Будь-які тренування слід починати з 15-20 хвилин, збільшуючи тривалість до 30-45 хвилин на день. Важливе значення має рівномірне глибоке дихання, яке дозволяє забезпечувати м'язи достатньою кількістю кисню.
Якщо ви перейдете на більш легку їжу, то зможете спалити додаткові 250ккал на день за допомогою 90 хвилин бігу підтюпцем або однієї години швидкої ходьби.

Для схуднення програма має на увазі регулярність у всьому: спортивні навантаження; прийом їжі (невеликі порції 3-4 рази на день), сон, тренування. Пийте достатню кількість води і вживайте продукти багаті вітамінами і мінералами.

Програма вправ для схуднення допомагає регулювати рівень холестерину, покращує роботу серцево-судинної системи, знижує ризик розвитку остеопорозу, зменшує відкладення жирової тканини і формує гарну спортивну фігуру.




Сподобалась стаття? Проголосуйте!
1 1 1 1 1 Рейтинг 4.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter