Вправи Табата - це особливий спосіб організації тренувань, розроблений японськими вченими. В його основі лежить чергування інтервалів дуже інтенсивних вправ і відпочинку. Вправи Табата підходять для швидкого поліпшення фізичної форми, схуднення, розвитку сили і витривалості.
Тренажери та вправи для схуднення
Думаєте, з метою схуднення і підтримки гарної фізичної форми обов'язково проводити в тренажерному залі як мінімум пару годин день, а потім вичавлювати футболку від поту?
Ні, навіть «банальні» вправи стають помічниками в боротьбі з зайвою вагою.
Перш, ніж приступити до спортивних навантажень, люди з високою надлишковою масою тіла повинні ознайомитися з принципами проведення безпечного та ефективного тренування. Надмірні фізичні навантаження можуть привести до хронічних болів в суглобах, травм, розтягувань і навіть збільшити ризик раптового серцевого нападу. Вправи для схуднення для повних людей дадуть потрібний результат тільки при дотриманні певних правил, які ми розглянемо нижче.
Програма вправ для схуднення включає в себе заняття на тренажерах, плавання, їзду на велосипеді, пробіжку, танці або аеробіку. Добре продуманий план тренувань дозволяє завжди перебувати в хорошій формі і ефективно позбавлятися від надлишків жиру.
Засоби масової інформації переповнені різними обіцянками зниження ваги за допомогою різноманітних хитрощів. Рекламуються хімічні та біологічні препарати, масажери, - загалом, всілякі пасивні способи. Не вірте! Вони просто хочуть на вас заробити!
Багато хто пов'язує спортивні заняття тільки з тренажерним залом. Але прекрасно займатися і навіть худнути при цьому можна і вдома, за допомогою фітболу - величезного м'яча для фітнесу. Цей цікавий спортивний снаряд допомагає підтримувати в тонусі майже всі м'язи нашого тіла. Також використовується фітбол і для схуднення.
Вибираючи цей вид спорту, ми маємо можливість вбити двох зайців відразу: схуднути і звільнитися від наявності «апельсинової кірки» на сідницях і стегнах, при цьому, не піддаючись ризику заробити розтягнення суглобів.
Інтервальні тренування на біговій доріжці для схуднення мають специфічну назву. Біг, поки є сили, без чіткого планування, називається фартлек. Тут головною якістю є завзятість, зупиняємося тільки тоді, коли сил не залишилося зовсім.
Для повсякденного носіння популярні сьогодні моделі Easy Tone і інші подібні. Вони влаштовані у вигляді міні-платформ і мають особливу півсферу в області п'ят, змушуючи м'язи ноги, спини і преса додатково працювати при пересуванні.
Зустрічається тип жінок, у яких проблемною зоною є руки: скупчення зайвого жиру утворюють неестетичні ямки, шкіра на руках провисає, біля грудей утворюються складки. Для вирішення цієї проблеми необхідно не тільки скинути зайву вагу, але і виконувати спеціальні вправи для рук, які допоможуть скорегувати цю область.
