Антицелюлітна дієта на 10 днів, важливи продукти та меню

Зміст

Принцип дієти
Що виключити
ТОП кращіх продуктів антіцелюлітної дієти
Меню

Антицелюлітна дієта являє собою систему харчування, яка заснована на певній групі продуктів. Втрата ваги тут є приємним бонусом, так як основна мета системи - позбутися целюліту. Кращий результат досягається шляхом поєднання дієти з фізичною активністю.

Принцип дієти

Величезне значення в зменшенні апельсинової кірки грає вітамін С, який сприяє правильному функціонуванню підшкірної клітковини. Максимальна кількість аскорбінової кислоти присутня в свіжих овочах і фруктах. Дієтологи рекомендують включати в своє щоденне меню цитрусові, ківі, ягоди, манго, шпинат і іншу листову зелень, солодкий перець, томати, моркву, всі види капусти.

В меню антицеллюлитной дієти обов'язково повинні входити продукти багаті калієм і цинком (банани, печена картопля, томати, петрушка, гарбуз) і легкозасвоюваний білок з яєць, білого м'яса і молочно-кислих продуктів. Страви з бобових дозволені раз в тиждень.

Як не дивно звучить, але для боротьби з цією проблемою показано вживання жирів, але виключно ненасичених жирних кислот омега-3, 6 і 9, які мають здатність прискорювати спалювання жиру, запобігають його накопиченню і покращують метаболізм тканин, уражених целюлітом. У меню повинні бути присутніми: жирна риба або риб'ячий жир, лляне масло, горіхи, насіння.

Добова доза омега-3 і 6 корисних жирів становить 5-6 г, що відповідає 150 г риби або 1 ст. л. лляної олії (головне джерело омега-3) або 4 ложки горіхів або 50 г насіння гарбуза. Джерелами омега-9 є: рослинне масло (1 ст. л.), насіння кунжуту, авокадо (половина в день), насіння чіа, насіння соняшнику (добова доза становить 50 г).

Важлива регулярність і частота харчування. Оптимальний режим - 4-5 разів на день. Особливе значення має повноцінний сніданок, який забезпечує нам необхідну енергію до наступного прийому їжі і стимулює обмінні процеси. Кращою зброєю в боротьбі з целюлітом є гідратація організму, а саме звичайна чиста вода, переважно з додаванням соку лайма чи лимона. Адекватна кількість випитої рідини становить як мінімум 5-6 склянок на день. Вода сприяє виведенню токсинів, розщеплює жирові клітини і покращує метаболізм.

Читайте також: Користь води для схуднення

Що необхідно виключити

Важливо виключити з раціону прості вуглеводи, так як апельсинова кірка дуже любить випічку, солодощі, білий хліб, солодкі соки, газовану воду і фаст-фуд, після споживання яких починає швидко рости. Під заборону потрапляють тваринні жири: напівфабрикати, ковбаси, смажені продукти, копченості. Те ж стосується алкоголю, солі і нерегулярних прийомів їжі.

ТОП - кращих продуктів антицелюлітної дієти

Крім ягід і фруктів з високою антиоксидантною активністю, існує ряд продуктів, які найбільш корисні у вирішенні даної проблеми.

Зелений чай

Цінним природним компонентом зеленого чаю є теобромін, який здатний активізувати ліполіз - розщеплення жирових клітин і виводити продукти розщеплення з організму. Унікальний напій стимулює обмін речовин, пригнічує абсорбцію жиру і добре регулює рівень цукру в крові після прийому їжі. До його складу входять такі важливі для організму вітаміни, як A, B, C, E, K і PP і мікроелементи - калій і цинк.

Ефект від зеленого чаю буде тільки в тому випадку, якщо випивати його не менше 3 чашок в день, при цьому заварюють листя водою, яка тільки починає кипіти, щоб не руйнувалися цінні компоненти.

Цілісні зерна

Багате джерело клітковини і складних вуглеводів, що роблять позитивний вплив на нервову систему і функцію шлунково-кишкового тракту. Споживання цельзернових допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, покращує роботу шлунка і стимулює перистальтику кишечника. Цільнозернові продукти є одним з кращих джерел енергії, дають тривале відчуття ситості, стабілізують рівень глюкози в крові. Обов'язково включайте в меню: хліб з борошна грубого помелу і висівки, вівсянку, коричневий рис, перловку, гречку, пшоно, макарони з твердих сортів пшениці.

Брокколі

Цей продукт вважається безцінним компонентом антицеллюлитной дієти. Даний вид капусти містить у великих кількостях вітамін С і ліпоєвої кислоти, яка запобігає розвитку апельсинової кірки і допомагає зменшити її утворення. У брокколі міститься мінімум калорій, тому вживати її можна в необмеженій кількості, але для отримання ефекту достатньо 3-4 рази на тиждень. Однак капуста дуже чутлива до термообробки, тому тривалість приготування повинна бути мінімальною.

Буряк

Овоч робить позитивний вплив на підшкірну клітковину, тому що містить аскорбінову кислоту і лікопін, який покращує кровообіг і лімфодренаж організму, володіє високими очисними властивостями.

Банани

Містять цинк, якій запобігає затримці рідини і калій, що стимулює кровообіг і запобігає розвитку целюліту.

Читайте такой: Бананова дієта на 3 дні, 6 вариантів

Яйця

Яйця є безцінним джерелом вітамінів і мінералів і містять летіцін, який сприяє відновленню клітин шкіри.

Зразкове меню антицеллюлитной дієти на 10 днів

Порції повинні бути не більше ваших складених човником долонь. Чай в будь-який час за бажанням. Воду бажано випивати за півгодини до їди. Дозволяється пару раз в тиждень до 12 годин дня один зефір, тост з джемом. У сезон додаємо в перекус або / і полуденок кавун, диню, персики, абрикоси, ягоди, вишні та ін. М'ясо, рибу готуємо на грилі, запікаємо в фользі, відварюємо.

Сніданки:

вівсяна каша на молоці або воді (можна додати сухофрукти, насіння, ягоди або зелень), апельсин;
омлет з броколі, посипаний зеленню, тост із сиром або нежирної шинкою, помідор;
гречана каша, заправлена ложечкою масла, банан;
вівсянка, яйце, тост, половинка грейпфрута;
макарони в натуральному томатному соусі з зеленню і 50 г сиру.

Перекус:

30 г горіхів, яблуко;
йогурт або кефір, банан;
тост з моцарелою, зеленню і помідором;
фруктовий салат;
апельсин і ківі.

Обід:

густий овочевий суп, куряче філе, скибочки авокадо з лимонним соком;
бурий рис, риба, салат з капусти, перцю і зелені, заправлений лимонним соком і ложечкою масла;
риба, запечена з овочами у фользі, одна печена картопля і томатний сік;
гречаний суп з грибами, порція м'яса з відвареної морквою;
салат з відвареного буряка з горіхами і чорносливом, заправлений натуральним йогуртом, курка.

Полуденок:

порція крем-супу з гарбуза;
овочі гриль;
ківі, мандарини;
банан, йогурт;
капуста (кольорова, брокколі, брюссельська);

Вечеря:

риба з салатом з пекінської капусти, перцю, яблука, огірки і зелень.
несолодка сирна запіканка, йогурт;
квасоля в томатному соусі з зеленню;
риба з відвареною морквою і овочами гриль, овочевий відвар із зеленню.
сир із зеленню, яйце, брокколі, томатний сік.

Регулярні фізичні навантаження по 20-40 хвилин в день, які спрямовані на проблемну область, допомагають підвищити ефективність дієти. Вправи можна проводити як в спортзалі, так і в домашніх умовах.

Сохранить