Антицелюлітна дієта на 10 днів, важливи продукти та меню
Антицелюлітна дієта являє собою систему харчування, яка заснована на певній групі продуктів. Втрата ваги тут є приємним бонусом, так як основна мета системи - позбутися целюліту. Кращий результат досягається шляхом поєднання дієти з фізичною активністю.
Принцип дієти
Величезне значення в зменшенні апельсинової кірки грає вітамін С, який сприяє правильному функціонуванню підшкірної клітковини. Максимальна кількість аскорбінової кислоти присутня в свіжих овочах і фруктах. Дієтологи рекомендують включати в своє щоденне меню цитрусові, ківі, ягоди, манго, шпинат і іншу листову зелень, солодкий перець, томати, моркву, всі види капусти.
В меню антицеллюлитной дієти обов'язково повинні входити продукти багаті калієм і цинком (банани, печена картопля, томати, петрушка, гарбуз) і легкозасвоюваний білок з яєць, білого м'яса і молочно-кислих продуктів. Страви з бобових дозволені раз в тиждень.
Як не дивно звучить, але для боротьби з цією проблемою показано вживання жирів, але виключно ненасичених жирних кислот омега-3, 6 і 9, які мають здатність прискорювати спалювання жиру, запобігають його накопиченню і покращують метаболізм тканин, уражених целюлітом. У меню повинні бути присутніми: жирна риба або риб'ячий жир, лляне масло, горіхи, насіння.
Добова доза омега-3 і 6 корисних жирів становить 5-6 г, що відповідає 150 г риби або 1 ст. л. лляної олії (головне джерело омега-3) або 4 ложки горіхів або 50 г насіння гарбуза. Джерелами омега-9 є: рослинне масло (1 ст. л.), насіння кунжуту, авокадо (половина в день), насіння чіа, насіння соняшнику (добова доза становить 50 г).
Важлива регулярність і частота харчування. Оптимальний режим - 4-5 разів на день. Особливе значення має повноцінний сніданок, який забезпечує нам необхідну енергію до наступного прийому їжі і стимулює обмінні процеси. Кращою зброєю в боротьбі з целюлітом є гідратація організму, а саме звичайна чиста вода, переважно з додаванням соку лайма чи лимона. Адекватна кількість випитої рідини становить як мінімум 5-6 склянок на день. Вода сприяє виведенню токсинів, розщеплює жирові клітини і покращує метаболізм.
Читайте також: Користь води для схуднення
Що необхідно виключити
Важливо виключити з раціону прості вуглеводи, так як апельсинова кірка дуже любить випічку, солодощі, білий хліб, солодкі соки, газовану воду і фаст-фуд, після споживання яких починає швидко рости. Під заборону потрапляють тваринні жири: напівфабрикати, ковбаси, смажені продукти, копченості. Те ж стосується алкоголю, солі і нерегулярних прийомів їжі.
ТОП - кращих продуктів антицелюлітної дієти
Крім ягід і фруктів з високою антиоксидантною активністю, існує ряд продуктів, які найбільш корисні у вирішенні даної проблеми.
Зелений чай
Цінним природним компонентом зеленого чаю є теобромін, який здатний активізувати ліполіз - розщеплення жирових клітин і виводити продукти розщеплення з організму. Унікальний напій стимулює обмін речовин, пригнічує абсорбцію жиру і добре регулює рівень цукру в крові після прийому їжі. До його складу входять такі важливі для організму вітаміни, як A, B, C, E, K і PP і мікроелементи - калій і цинк.
Ефект від зеленого чаю буде тільки в тому випадку, якщо випивати його не менше 3 чашок в день, при цьому заварюють листя водою, яка тільки починає кипіти, щоб не руйнувалися цінні компоненти.
Цілісні зерна
Багате джерело клітковини і складних вуглеводів, що роблять позитивний вплив на нервову систему і функцію шлунково-кишкового тракту. Споживання цельзернових допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, покращує роботу шлунка і стимулює перистальтику кишечника. Цільнозернові продукти є одним з кращих джерел енергії, дають тривале відчуття ситості, стабілізують рівень глюкози в крові. Обов'язково включайте в меню: хліб з борошна грубого помелу і висівки, вівсянку, коричневий рис, перловку, гречку, пшоно, макарони з твердих сортів пшениці.
Брокколі
Цей продукт вважається безцінним компонентом антицеллюлитной дієти. Даний вид капусти містить у великих кількостях вітамін С і ліпоєвої кислоти, яка запобігає розвитку апельсинової кірки і допомагає зменшити її утворення. У брокколі міститься мінімум калорій, тому вживати її можна в необмеженій кількості, але для отримання ефекту достатньо 3-4 рази на тиждень. Однак капуста дуже чутлива до термообробки, тому тривалість приготування повинна бути мінімальною.
Буряк
Овоч робить позитивний вплив на підшкірну клітковину, тому що містить аскорбінову кислоту і лікопін, який покращує кровообіг і лімфодренаж організму, володіє високими очисними властивостями.
Банани
Містять цинк, якій запобігає затримці рідини і калій, що стимулює кровообіг і запобігає розвитку целюліту.
Читайте такой: Бананова дієта на 3 дні, 6 вариантів
Яйця
Яйця є безцінним джерелом вітамінів і мінералів і містять летіцін, який сприяє відновленню клітин шкіри.
Зразкове меню антицеллюлитной дієти на 10 днів
Порції повинні бути не більше ваших складених човником долонь. Чай в будь-який час за бажанням. Воду бажано випивати за півгодини до їди. Дозволяється пару раз в тиждень до 12 годин дня один зефір, тост з джемом. У сезон додаємо в перекус або / і полуденок кавун, диню, персики, абрикоси, ягоди, вишні та ін. М'ясо, рибу готуємо на грилі, запікаємо в фользі, відварюємо.
Сніданки:
- вівсяна каша на молоці або воді (можна додати сухофрукти, насіння, ягоди або зелень), апельсин;
- омлет з броколі, посипаний зеленню, тост із сиром або нежирної шинкою, помідор;
- гречана каша, заправлена ложечкою масла, банан;
- вівсянка, яйце, тост, половинка грейпфрута;
- макарони в натуральному томатному соусі з зеленню і 50 г сиру.
Перекус:
- 30 г горіхів, яблуко;
- йогурт або кефір, банан;
- тост з моцарелою, зеленню і помідором;
- фруктовий салат;
- апельсин і ківі.
Обід:
- густий овочевий суп, куряче філе, скибочки авокадо з лимонним соком;
- бурий рис, риба, салат з капусти, перцю і зелені, заправлений лимонним соком і ложечкою масла;
- риба, запечена з овочами у фользі, одна печена картопля і томатний сік;
- гречаний суп з грибами, порція м'яса з відвареної морквою;
- салат з відвареного буряка з горіхами і чорносливом, заправлений натуральним йогуртом, курка.
Полуденок:
- порція крем-супу з гарбуза;
- овочі гриль;
- ківі, мандарини;
- банан, йогурт;
- капуста (кольорова, брокколі, брюссельська);
Вечеря:
- риба з салатом з пекінської капусти, перцю, яблука, огірки і зелень.
- несолодка сирна запіканка, йогурт;
- квасоля в томатному соусі з зеленню;
- риба з відвареною морквою і овочами гриль, овочевий відвар із зеленню.
- сир із зеленню, яйце, брокколі, томатний сік.
Регулярні фізичні навантаження по 20-40 хвилин в день, які спрямовані на проблемну область, допомагають підвищити ефективність дієти. Вправи можна проводити як в спортзалі, так і в домашніх умовах.
