Як позбутися целюліту на ногах. Методи
Стрункі та красиві ніжки - недосяжна мрія багатьох представниць слабкої статі, адже причиною всьому - целюліт на ногах, який не дозволяє носити міні-спідниці, короткі шори й купальники, змушує навіть влітку одягатися в довгі безформні балахони.
Але чи варто ставити хрест на самій собі та своїх ногах? Звичайно ж ні, адже в 21 столітті сучасних технологій «апельсинова кірка» - вже давно не вирок, а всього лише стимул зайнятися собою і своїм способом життя.
Чому жіноче тіло так схильне до целюліту?
У жінок саме ноги є однією із зон ризику, і практично кожній представниці прекрасної статі ця проблема знайома.
Пояснення такої «епідемії» в нинішньому технологічному світі знайти просто: люди все більше віддають перевагу пасивному способу життя, менше ходять пішки, не піднімаються по сходах і практично весь вільний час проводять перед телевізором або комп'ютером.
Саме спосіб життя і стає головним винуватцем в появі целюліту на ногах.
Другою причиною може бути неправильне харчування, а третьою - гормональні порушення. Але це все не так страшно і безнадійно, як може здатися спочатку.
Целюліт - проблема, з якою можна і потрібно боротися, особливо на ногах, адже саме ноги у жінки - одне з головних знарядь краси.
Вправи для позбавлення від целюліту на ногах
Починати варто зі зміни свого способу життя, а саме - з початку занять фізичними вправами. Не варто думати, що вони віднімуть у вас багато часу. Достатньо всього лише декількох занять на тиждень, щоб побачити перший результат.
Розглянемо основні вправи від целюліту на ногах:
Присідання. Для цього встаньте, ноги на ширині плечей, візьміть в кожну руку по гантелі, вага кожної – 2-3 кг.
Руки згинаються в ліктях і утримуються біля плечей. Присідання виконуються повільно і плавно, обов'язково з рівною спиною і спрямованим вперед поглядом. Слід уникати різких ривків або швидких рухів. Повторення - 20 разів.
Випади в сторони. Положення стоячи, ноги зімкнуті разом.
Лівою ногою потрібно зробити крок у бік і присісти на цю ж ногу. При цьому ступні не повинні відриватися від поверхні підлоги. Потім, повернувшись у вихідне положення, потрібно поміняти ноги. Повторювати раз 20.
Випади вперед. Положення стоячи, ноги зімкнути разом, руки опустити й взяти в кожну з них по невеликій гантелі.
По черзі робити випади ногами вперед, згинаючи їх у колінах і знову повертаючись у вихідне положення. Спина повинна залишатися прямою, підборіддя злегка піднесеним.
Вправа в ліжку. Потрібно лягти в ліжко і підняти випрямлені ноги так, щоб вийшов прямий кут. Притуливши ноги до стіни, пролежати в такому положенні хвилин десять.
Така вправа для ледачих допомагає кращої циркуляції крові, перешкоджає целюліту, а також знімає набряки та втому. Особливо добре виконувати його ввечері, після довгого трудового дня.
Вправа біля стіни. Поставивши ноги на невеликій ширині, щільно встати до стіни й почати присідати так, немов сідаєте на стілець.
Затриматися в цій позі на секунд десять і повернутися в початкове положення. Виконати вправу - 10 разів.
«Велосипед». Ця вправа робиться в лежачому положенні, руки за головою, а ноги, зігнуті в колінах, підняті.
За допомогою імітації їзди на велосипеді, можна не тільки зменшити видимі прояви целюліту, але і підкачати м’язи живота. Вправа виконується щодня протягом 3-5 хвилин.
Але цей комплекс з вправ - далеко не єдиний метод боротьби з проблемою. Якщо ви все ще продовжуєте ставити собі питання, як прибрати целюліт на ногах, то спорт вам на допомогу.
Особливо гарні й корисні ходьба або біг. Як тільки ви починаєте помічати, що шкіра стала в'ялою, млявою і на ній з'явилися перші горбки целюліту, то надягайте спортивну форму і виходьте на пробіжку. Всього 20-30 хвилин бігу підтюпцем - і ви значно наблизитесь до своєї мети.
Якщо ж біг для вас занадто обтяжливий, то можна хоча б проходити кілька зупинок пішки після роботи замість того, щоб проїжджати їх в набитому автобусі.
Ефективні косметичні процедури
Масаж, обгортання і застосування антицелюлітних кремів в домашніх умовах і гелів - ще один етап боротьби з целюлітом. Але варто пам'ятати, що це лише додаткові засоби, які застосовують разом з іншими методами. Почнемо з гелів і кремів, якими зараз рясніють полиці магазинів.
Якщо ви думаєте, що простого регулярного їх використання досить, то сильно помиляєтеся. Ці косметичні засоби проникають в глибокі шари шкіри тільки при застосуванні їх в сукупності з фізичними навантаженнями.
Тому якщо питання, як прибрати целюліт з ніг в самі короткі терміни, дуже актуальне для вас, то найкращий спосіб - це мазати кремом, надягати спеціальну антицелюлітну білизну і відправлятися на пробіжку або в спортзал.
До косметичних процедур входить також і масаж. Його можна робити як у професійного масажиста, так і в домашніх умовах. Самомасаж ніг можна виконувати як з використанням спеціальних засобів, так і таких природних компонентів як: ефірні олії, мед.
Слід знати, що антицелюлітний масаж відрізняється від звичайного своєю жорсткістю. Не варто жаліти себе, адже необхідно проникнути в найглибші шари шкіри. Тому больові відчуття, які відчувають в ході та після масажу - позитивний показник.
І останній варіант косметичної процедури - це обгортання. На перший погляд ця процедура може здатися досить складною, але при наявності всього необхідного зробити її навіть вдома - простіше простого. Все, що вам знадобиться - це харчова плівка та інгредієнти для суміші.
Перед безпосереднім обгортанням косметологи радять прийняти гарячу ванну, тим самим розпаривши шкіру і підготувавши її до проникнення корисних компонентів. Після цього можна починати саму процедуру.
Ви можете використовувати медові, шоколадні, грязьові або глиняні обгортання для схуднення. Після нанесення суміші потрібно обернутися в харчову плівку й утеплитися в за допомогою ковдри або пледа. Таким чином виходить парниковий ефект, завдяки якому жири розщеплюються і зайва рідина виходить з проблемних зон на ногах.
Якщо покладатися на відгуки, то за допомогою обгортань можна всього за кілька процедур значно поліпшити стан ніг.
Дієта і правильне харчування - вороги «апельсинової кірки» на ногах
Навіть якщо регулярні заняття спортом є у вашому постійному розкладі, і ви робите косметичні процедури, то проблему целюліту на ногах вони можуть не вирішити до кінця. Чому, поцікавитеся ви? Та тому, що без правильного і збалансованого харчування і дієти проти целюліту можна забути про гладку шкіру на ногах.
Правильна система харчування - це не просто заборона таких шкідливих продуктів і вірних друзів целюліту як: фаст-фуд, солодощі, тістечка, кавові напої та солодка газована вода, але й дотримання наступних рекомендацій:
- Всі вживання їжі повинні бути виключно в однаковий час, причому порції повинні бути невеликими.
- Харчуватися слід не менше 5-6 разів на добу: крім сніданку, обіду і вечері, повинні бути присутніми другий сніданок і полуденок.
- Замінити борошняний хліб на житній грубого помелу або дієтичні хлібці.
- Ласунам замість цукерок дозволено їсти сухофрукти або фрукти.
- Пити якомога більше звичайної негазованої води.
- Чорний чай варто замінити на зелений, який багатий вітаміном С.
- Як спеції до страв додавати червоний перець та куркуму, які ефективно борються з зайвими жировими клітинами.
Отже, тепер ви впевнилися, що целюліт - це не вирок і повернути колишню красу своїх ніг цілком можливо. Головне - це пам'ятати про своїх вірних помічниках та соратників у цій нелегкій битві за красу: вправи проти целюліту на ногах, ряд косметичних процедур і засобів і прості правила харчування.