Ходьба для схуднення
Засоби масової інформації переповнені різними обіцянками зниження ваги за допомогою різноманітних хитрощів. Рекламуються хімічні та біологічні препарати, масажери, - загалом, всілякі пасивні способи. Не вірте! Вони просто хочуть на вас заробити!
Швидко схуднути без руху і утримати вагу неможливо. При цьому кращим способом рухової активності є ходьба для схуднення - до такого висновку прийшли вчені медичного центру Еразма Ротердамського в Бостоні.
Більш ніж 40-річні дослідження результатів 4000 добровольців передмістя Бостона показали, що потужний приплив крові практично до всіх органів посилює активність обміну речовин.
Всього лише близько години інтенсивної пішої прогулянки щодня може не тільки позбавити від зайвої ваги, але і змінити на краще якість життя, тривалість якої, до речі, збільшується, мінімум, на три роки.
Чому саме ходьба так ефективна для схуднення?
Рухів, які виробляє людина при інтенсивній ходьбі, цілком достатньо для того щоб відбувався ефект масажу всіх внутрішніх систем без посиленого навантаження на серце та інші органи, як наприклад, при бігу або стрибках.
Саме цей ефект необхідний для досягнення гармонійної ваги природним шляхом, коли поліпшення роботи внутрішніх механізмів відбувається паралельно з біохімічними процесами спалювання жиру. При цьому виконується найголовніше правило - витрата енергії плавно перевищує її надходження.
Відбувається це таким чином - протягом перших 45 хвилин спалюються калорії, винуватцем яких є глікоген, що знаходиться в м'язах, апотім приходить черга відкладених жирів. Звичайно, важлива роль при цьому відводиться правильному харчуванню. Збалансований раціон дозволяє переробляти ті жири, які були відкладені раніше. Більше темп - більше спалених калорій.
Новачкам в процесі ходьби для природного схуднення необхідно зосередитися спочатку на часі, дистанції і кількості кроків, а вже після переходити до регулювання темпу.
Як правильно ходити
- Зверніть увагу на положення рук - вони зігнуті в ліктях і рухаються, по черзі згинаючись і розгинаючись під кутом 90 градусів. Спина і голова повинні знаходитися в прямому положенні. Не сутультесь і не дивіться вниз. Уявіть собі, що ваша стопа перекочується від п'яти до носка, подібно м'ячу.
- Піднімайте плечи вгору, щоб рівномірно розподіляти навантаження від ваги тіла. Практикуйте широкий крок з поперемінним рухом плечей вперед.
- Поповнюйте організм водою до, після і під час тренування.
Якщо темп руху початківців буде комфортним, то вже дуже скоро ви відчуєте першу ознаку позитивного впливу - поліпшення сну. Не варто починати рух безпосередньо перед сном - посилений кровообіг може привести до зворотного ефекту.
І ще раз про користь руху
Пам'ятаєте історію тибетських ченців? Настоятель монастиря дав завдання учням - поставити два відра з водою, і протягом декількох днів, проходячи повз, перемішувати в одному відрі воду, друге ж залишити без змін. Через кілька днів «стояча вода» зіпсувалася, в іншому ж відрі ще довго залишалася свіжою.
У нашому організмі міститься 85 % води, і тільки кожен сам для себе може вирішити, уподібнюватися йому відру зі стоячою водою або зрозуміти, що рух - це життя
