Як схуднути при клімаксі – просте рішення проблеми
Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я, менопауза — це останній менструальний період, після якого не було місячних протягом, як мінімум 12 місяців. Перехідна фаза перед цим періодом відома під терміном перименопауза.
Саме під час перименопаузи наші рівні естрогену та прогестерону починають коливатися, а потім поступово падають, стабілізуючись згодом на більш низькому рівні.
Період гормональних коливань супроводжується у жінок рядом ефектів, що впливають на самопочуття та фізіологію.
Наприклад, таких як:
- прискорене старіння
- швидка втрата пружності шкіри,
- проблеми з підтримкою ваги,
- випадання волосся, сухість шкірних покривів,
- безсоння та дратівливість.
Основним фактором, що безсумнівно впливає на збільшення маси тіла жінок в період менопаузи, є зміна концентрації статевих гормонів. Статеві гормони відіграють дуже важливу роль у правильному функціонуванні нашого організму.
Вони впливають, в тому числі на ліполіз та ліпогенез, тобто, простіше кажучи, на процеси, пов'язані з синтезом та розщепленням жиру й регулюють вироблення біологічно активних речовин, що виділяються жировою тканиною.
Зміни у вазі на тлі гормональних порушень, як правило, мають індивідуальний характер, деякі можуть втратити вагу, але у більшості жінок відбувається збільшення маси тіла і зміна фігури. На жаль, схуднення при клімаксі стає для багатьох проблемою.
Дані показують, що жінки вважають швидкість втрати ваги та її підтримку найважливішими показниками якості життя в менопаузі.
Саме тому багато хто задається питанням схуднення. Фахівці вважають, що дієта, фізичні навантаження і біологічні активні препарати, призначені для цього періоду, є основними компонентами розв'язання даної проблеми.
Основні фактори, що сприяють схудненню при клімаксі
Тренування
Обов'язково займайтеся спортом в період менопаузи! З віком природно втрачати м'язову масу. Якщо не включити фізичну активність в щотижневий графік, то м'язи тіла будуть замінені жиром.
Також слід пам'ятати, що чим менше м'язової маси, тим повільніше швидкість обміну речовин. Фізична активність після п'ятдесяти років в деякому роді «розкручує» обмін речовин, а також захищає від втрати кісткової маси, яка може привести до остеопорозу.
За даними дослідження, аеробні вправи (ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання та інше) можуть зменшити жирові відкладення в період клімаксу.
Аеробні тренування особливо корисні, коли надлишок ваги співіснує з іншими кардіо метаболічними факторами ризику, такими як метаболічний синдром або діабет.
Якщо ви досі не були дуже активні, спробуйте поступово збільшувати рівень фізичних навантажень, починаючи з нетривалих прогулянок.
Раціон харчування
Слід підкреслити, що енергетичні потреби організму, фізична активність та швидкість метаболізму з віком знижуються, відбувається систематичне збільшення маси тіла навіть без збільшення калорій.
Деякі дослідження показують, що гіпоталамічні механізми, що контролюють кількість споживаної їжі під час менопаузи не регулюються.
Підвищується активність галаніну, який бере участь у контролі споживання жирів, знижується активність нейропептиду, що відповідає за бажання споживати вуглеводні продукти. Така ситуація сприяє тому, що жінки в період менопаузи вважають за краще жирні висококалорійні продукти.
Більшість фахівців сходяться на думці, що при правильній масі тіла досить знизити добову калорійність на 200 ккал, щоб запобігти набору маси тіла.
У раціоні повинні бути присутніми цілозернові джерела вуглеводів, нежирні молочні продукти, риба, овочі, фрукти та бобові. Останні особливо важливі в харчуванні жінок старше 50 років через вміст фітоестрогенів.
Дослідження показують, що фітоестрогени подовжують менструальний цикл, полегшують симптоми, пов'язані з клімаксом та можуть знижувати ризик розвитку остеопорозу й атеросклерозу.
Найбільш популярна та ефективна для здоров'я середземноморська дієта. Дослідження 2016 року показало, що таке харчування може зменшити фактори ризику серцевих захворювань та зменшити масу тіла.
Рослинні препарати
Спеціально розроблені медичні біологічно активні препарати на основі рослинних інгредієнтів сприяють полегшенню симптомів менопаузи та сприяють нормалізації маси тіла.
