Найкращий сніданок для швидкого схуднення
Дослідження показують, що регулярне вживання їжі в ранковий час допомагає не тільки зберегти постійну вагу, але і суттєво зменшити її. Але це зовсім не означає, що починати свій день можна з будь-яких продуктів.
Ідеальний здоровий сніданок для схуднення і підтримки стабільної ваги повинен містити харчові групи з високим вмістом вітамінів і мінералів. Намагайтеся уникати вживання «порожніх» калорій, які відкладаються в організмі у вигляді жирових клітин.
Рецепт кращого сніданку для схуднення - це комплекс складних вуглеводів з високим вмістом клітковини, нежирного білка, фруктів або овочів.
Таке збалансоване харчування на самому початку дня відмінно стимулює метаболізм і забезпечує організм необхідною кількістю енергії, що дозволяє довгий час не відчувати голоду і з'їдати в обід і вечерю менший об'єм їжі.
Розмір порції має значення
Розмір порції також дуже важливий для схуднення. Якщо на сніданок ви будете готувати великі порції нехай і здорової їжі - вага буде збільшуватися, тому що організм не встигне спалити до обіду отримані вранці калорії.
Для ефективного схуднення калорійність сніданку повинна становити четверту частину від вашої добової потреби в енергії. Це приблизно від 250 до 400 калорій, залежно від вашої ваги, зросту, фізичної активності та статі.
Напої
Важливо також пам'ятати, що деякі напої також сприяють збільшенню маси тіла.
Наприклад, магазинні соки містять цукор, тому їх краще замінити свіжими фруктами, які забезпечать організм клітковиною.
Як альтернатива: вибирайте приготовлені власноруч соки з овочів, оскільки калорійність у них досить низька. Хорошим варіантом є зелений чай, знежирене молоко або їх поєднання, кефір або йогурт.
Ідеї здорового сніданку для втрати ваги
- Великий вміст харчових волокон і невелика кількість цукру і жиру роблять крупи відмінним продуктом для ранкового вживання. До круп'яних каш додають знежирене молоко або йогурт, мед, фрукти, ягоди. До несолодких страв можна додати 10 г вершкового масла, зелень, трохи сиру.
- Бутерброд з двома шматочками хліба з борошна грубого помелу, з нежирним сиром або двома шматочками відвареного курячого філе + помідор і лист салату.
- Омлет з 2 яєць з грибами, солодким перцем або томатом. Подається зі скибочкою хліба.
- Спагеті з борошна твердих сортів пшениці з овочами.
- Фруктовий молочний коктейль, сир.
- 2 варені яйця з овочами гриль і хліб.
Чого слід уникати?
- Тістечка, печиво, здоба. Ці продукти не приносять ніякої живильної користі.
- Смажені страви.
- Жирні ковбасні та м'ясні вироби.
