Висівки вівсяні для схуднення, як вживати

В рамках сьогоднішньої статті ми розглянемо користь вівсяних висівок для схуднення. Цей корисний продукт має безліч переваг для здоров'я и є складовим компонентом багатьох дієт.

Головна користь вівсяних висівок полягає в їх складі. Це найбагатше джерело клітковини, яка необхідна нашому організму. Крім того, 90% висівок – це біоактивні речовини - вітаміни та мінерали, які є складовими цілісного зерна і дуже необхідні для нормальної життєдіяльності, і яких ми не можемо отримати з рафінованої їжі.

Корисні властивості

Якщо розглядати вівсяні висівки як самостійний продукт, нескладно побачити його багатогранну користь для організму.

1. Харчова добавка надовго залишає відчуття ситості за рахунок здатності розширюватися в обсязі до 30 разів після прийому рідини, сприяє тривалому переварюванню з'їденої їжі, тому важливо не забувати при дотриманні такої дієти пити багато води - не менше 5-6 склянок на день.

клітковина фото

2. Рослинну клітковину не переробляє кишечник - вона йде з тракту в незмінною формулою, тобто є по суті потужним абсорбентом, що має здатність очищати організм людини від токсинів и шлаків. Таким чином, висівки перетворюються на своєрідну мітлу, яка очищає кишечник від шкідливих речовин, але не зачіпає корисних. Це також впливає на процес зменшення ваги і покращує стан організму в цілому.

3. Корисна добавка сприяє профілактиці атеросклерозу, дисбактеріозу, холециститу, панкреатиту та розвитку злоякісних пухлин.

4. Призначені для схуднення вівсяні висівки мають низький глікемічний індекс і потрібні пацієнтам з цукровим діабетом, тому що вони сприяють уповільненому всмоктуванню вуглеводів кишкової слизової і регулюють рівень цукру в крові.

5. Для репродуктивного здоров'я користь продукту полягає в утриманні жирних кислот і вітаміну E.

6. В порівнянні з проносними засобами продукт виявляється більш корисним - він підвищує моторику кишківника і м'яко викликає дефекацію. Це означає, що поживні речовини будуть всмоктуватися в стінки органу не так стрімко, а значить, отримані з їжею калорії не зможуть вплинуть на фігуру.

Як вживати

Дієтологи рекомендують вживати вівсяні висівки так: почати з 1 ч. л. тричі на день і через 2 тижні дозування підвищити до 1 повної столової ложки теж 3 рази в день, залежно від ваших потреб в калоріях. Але вживати продукт більше 100 г на добу не можна.

Ви можете дотримуватися дієти на висівках місяцями при періодичних 2-тижневих інтервалах. Поки організм відпочиває від клітковини, підтримуйте його горіхами, фруктами і овочами.

клітковина фото

Розглянемо найпростіші способи приготування:

- потримайте продукт в окропі півгодини і злийте воду; 

- залийте масу кефіром і дочекайтеся набухання, за бажанням додайте ягоди, мед або нічим не приправляйте.

Рецепт каші. Вівсяних висівок візьміть 2 ст.л., пшеничних - 1 ст.л. і проваріть в 150 мл молока при безперервному помішуванні 5 хвилин. Суміш повинна варитися на повільному вогні. Додайте за смаком мед, корицю чи ванілін.

Як приймати вівсяні висівки для схуднення ще? Ви можете додавати їх в будь-які страви, які вважаєте доречними - суп, каші, салати, печені вироби. Якщо ви готуєте рибу або котлети, використовуйте зернові оболонки для панірування. Сміливо включайте продукт в рецепти домашньої випічки або просто їжте в чистому вигляді, сухими, але з запиванням водою, соком або чаєм.

Вживати необхідно разом з водою, так як саме з рідиною вони здатні правильно діяти на організм, і давати людині свій позитивний ефект.

На жаль, як і будь-яка інша дієта, ця також має свої протипоказання. Категорично заборонено вживати висівки при гепатиті, гастриті, холециститі, виразці шлунка і 12-палої кишки, спайках. При наявності в організмі таких патологій продукт викликає запалення.

Також не варто забувати і про те, що все корисне має бути в міру, інакше шкоди собі та організму не уникнути. Не варто переборщувати з денною дозою висівок, так як може утворитися здуття живота, з'явитися розлад, метеоризм і навіть блювота. Наважуючись на схуднення за допомогою висівок, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем на предмет протипоказань.








Сохранить

Сохранить

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter