Апельсинова дієта для схуднення. Варіанти меню на 1, 7 і 14 днів
Апельсинова дієта вважається одним з ефективних методів зниження ваги, завдяки властивостям і складу оранжевого фрукта, який є найбагатшим джерелом вітамінів і мікроелементів. У невеликому апельсині міститься всього 32 ккал і 8,5 вуглеводів, тому включати продукт можна в будь-яку програму схуднення.
Плоди містять у великій кількості розчинні і нерозчинні рослинні волокна, що сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму, стимулюють перистальтику кишечника і знижують рівень шкідливого холестерину.
Опис дієти
Цитрус є також хорошим джерелом калію, що зміцнює серцевий м'яз і кальцію, який здатний підсилити спалювання жирових відкладень в області живота. Схуднення на апельсинової дієті відбувається за рахунок прискорення обмінних процесів, очищенню організму і ефективному спалюванню жирових клітин.
Існує три варіанти дієти на апельсинах, які розраховані на 1, 7, 14 днів. Перший варіант є ідеальним способом детоксикації організму, а мінімальна кількість калорій дозволяє швидко позбутися 0,5-1 кг ваги. Цей варіант може стати відмінним введенням в довгостроковий дієтичний раціон.
Читайте також: Прости принципи домашньої дієти
Другий варіант харчування розрахований на тиждень і являє собою більш різноманітний раціон з включенням здорової некалорійної їжі. Даний метод дозволяє схуднути на 1,5-2 кг.
Третій варіант передбачає споживання двох основних продуктів: апельсинів і яєць, які зварені круто. По суті це яєчно-апельсинова дієта, відома у всьому світі. За два тижні харчування можна втратити до 3-4 кг зайвої ваги. Даний метод схуднення дає дивовижний ефект - шкіра після його застосування очищається, стає здоровою і сяючою.
У всіх варіантах рекомендується споживати тільки свіжі фрукти, а апельсиновий сік є важливим доповненням до раціону.
Щоб зробити дієту більш ефективною, дієтологи рекомендують випивати незадовго до сну 150 г лимонного соку, розведеного водою, так як вітамін С в напої стимулює утворення соматотропіну - гормону, який виробляється тільки вночі і бере участь в процесах спалювання жиру.
Хліб дозволяється тільки з борошна грубого помелу. М'ясо куряче або індички та риба готуються на грилі, запікаються або відварюються, сири найкраще вибирати розсільні: бринза, моцарела, фета. Молочно-кислі продукти невисокої жирності. Рекомендується випивати в день як мінімум 4-5 склянок простої води. Доповнювати її можна зеленим або трав'яним чаєм.
Меню одноденної детокс-дієти
Ранок: 200 мл детокс-напою - апельсинового соку, змішаного з зеленим чаєм, грецький йогурт, 2 апельсини.
Перекус: 200 мл соку, один апельсин.
Обід: 150 г гарбузового супу-пюре, склянку морквяно-апельсинового соку з додаванням ложки вершків, цитрус.
Полудень: кефір, 1 цитрус.
Вечеря: 50 г сиру, 2 цитруса, овочевий сік або відвар.
Меню апельсинової дієти на 7 днів
Варіанти сніданків:
- 200 г несолодкого йогурту, одне яйце, апельсиновий сік;
- 100 г сиру з ложечкою меду, 2 апельсина;
- сік, 1 тост з нежирної шинкою, 150 г гречаної каші;
- вівсянка на молоці (за бажанням з ягодами або сухофруктами), сік.
Перекус:
- апельсин;
- яблуко;
- тост з нежирним сиром і сік;
- 30 г горіхів, цитрус.
Варіанти обідів:
- 150 г курячого філе на грилі або відвареної, салат з пекінської капусти з болгарським перцем, фетою, зеленню і цитрусами, якій заправлений 1 ч. л. рослинного масла;
- порція густого овочевого супу без картоплі (200г), м'ясо, апельсин;
- риба запечена, відварна морква, апельсин;
- салат з куркою, апельсином, бринзою, листовою зеленню, 2 яйця, сік з апельсина.
Полудень:
- кефір, яблуко;
- відварна капуста брокколі і / або цвітна;
- запечений гарбуз;
- йогурт, мандарини.
Вечеря:
- риба, овочі гриль, апельсин;
- несолодка сирна запіканка, апельсин;
- 150 г відвареної квасолі з зеленню, томатами, помаранчевий фрукт;
- омлет з грибами, томатами, 2 апельсини.
Слідкуйте за різноманітністю меню. Якщо вранці вже був сир або, наприклад, яйця, то ввечері вибирайте інший варіант.
Яєчно-апельсинова дієта, меню на два тижні
Сніданки:
- грецький йогурт, яйце круто з половинкою апельсина;
- яйце, 2 тосту з сиром, сік з помаранчевого фрукта;
- 150 г вівсянки, яйце, половинка апельсина;
- сирна несолодка запіканка, яйце, апельсин;
- яйце, 150 г макаронів з твердих сортів пшениці в томатному натуральному соусі, сік.
Перекус:
- салат з одного банана і апельсина;
- скибочка хліба з сиром, апельсин;
- апельсин, моцарелла;
- салат з горіхів, ківі, цитрусів.
Обіди:
- філе курки або індички, 150 г бурого рису, апельсин;
- риба, салат, заправлений йогуртом, яйце, цитрус;
- тушкована капуста з м'ясом і грибами (200 г), морквяно-апельсиновий сік;
- овочевий суп зі свіжим горошком, риба, цитрус;
- м'ясо гриль, кабачки тушковані, відварна морква, сік.
Полудень:
- чашка гарбузового супу-пюре;
- відварна капуста цвітна:
- тост з сиром, сік;
- 100 г сиру з зеленню або ч. л. меду;
- грецький йогурт.
Варіанти вечері:
- 2 яйця, помідори, половинка цитруса, 2 моцарели;
- 2 яйця, салат з пекінської капусти, апельсина, бринзи і зелені.
- 2 яйця, 100 г бобів, половинка цитруса;
- 2 яйця, морквяно-капустяний салат, половинка апельсина.
Недоліки
Дана дієта передбачає невисокий рівень споживання калорій, тому може привести до втоми в зв'язку з нестачею енергії і поживних речовин. Не рекомендується дотримуватися такого харчування більше 2 тижнів, так як це може викликати скорочення м'язової тканини і загального ослаблення організму. Всі варіанти апельсинової дієти для схуднення протипоказані людям з алергією на цитрусові, захворюваннями шлунково-кишкового тракту і підвищеній кислотності.
