Прості принципи домашньої дієти

Ні надмірна вага, ні ожиріння не є результатом швидкого збільшення ваги. Процес відбувається досить повільно внаслідок надлишку калорій в щоденному раціоні. Тому ми повинні розуміти, що для підтримки нормальної ваги необхідно стежити за своїм харчуванням практично все життя, так як всі так звані «чудо-дієти» дають лише короткочасний результат і якщо ви в подальшому не переглянете свої переваги в їжі, то вага знову почне збільшуватися.



Прості принципи домашньої дієти забезпечать здорове схуднення і стабільну підтримку досягнутої маси тіла. У чому ж вони полягають? Головний ключ до схуднення - це обмеження в раціоні продуктів з високою щільністю енергії.

Наприклад, в 100 г яблука міститься всього 46 ккал, а 100 г сникерса, який має високу енергетичну щільність - 509 ккал. Такі продукти характеризуються високим вмістом жиру і цукру. У той час як продукти з високим вмістом води мають низьку щільність енергії.

13 золотих правил домашнього харчування для схуднення

1. Поживний сніданок - це невід'ємний елемент будь-якої дієти. Він повинен забезпечити четверту частину від загального кількостей ккал, які ви вживаєте протягом дня. Нехтуючи ранковим прийомом їжі, ви провокуєте збільшення маси тіла.

принципи домашньої дієти

Чому це відбувається? Велика порція енергії, яку ви отримуєте вранці з їжею, стимулює метаболізм і захищає організм від атак голоду протягом дня і як наслідок - забезпечує тривале почуття насичення. Кращим сніданком вважаються складні вуглеводи (каші, макарони) і білки (яйця). Сніданок краще з'їсти протягом години після пробудження. Це дозволить прискорити обмінні процеси на 30%.

2. Регулярне разове харчування. Інтервал між прийомами їжі не повинен перевищувати 4-5 годин. При більш тривалому інтервалі організм після прийому їжі починає накопичення енергії, яка перетворюється в жирові клітини. Кращий режим для домашньої дієти - вживання страв кожні три години.

3. Складаючи свій щоденний раціон, вибирайте нежирні молочні продукти, але не повністю знежирені, так як невелика кількість тваринного жиру необхідна організму для поглинання жиророзчинних вітамінів (А, D, Е, К). Однак тверді сири і плавлені краще замінити на моцарелу або бринзу.

4. Добре відомо, що харчові волокна є надзвичайно важливим союзником правильного харчування
Джерело: https://cherry-lady.com.ua/pravilne-kharchuvannya
та схуднення. Вони регулюють функцію кишечника, стимулюють його перистальтику, зменшують енергетичну щільність раціону, дають відчуття ситості. Вживайте хлібні вироби з необробленого борошна, макарони тільки з твердих сортів пшениці, а крупи цільнозернові. Вони містять необхідні організму складні вуглеводи і набагато більше клітковини і поживних речовин в порівнянні з їх більш смачними колегами.

швидка домашня дієта

5. Сухофрукти містять набагато більше калорій, ніж їх свіжі аналоги. Але ми повинні пам'ятати, що це не порожні калорії! Сушені фрукти є відмінним джерелом харчових волокон, вітамінів і мінералів, тому невелику їх кількість (50-100 г) можна включить в щоденний раціон. Горіхи також дуже калорійні, проте мають високу живильну цінність, тому відмовлятися від корисного продукту нерозумно, 30 г горіхів будуть ідеальним перекусом між основними прийомами їжі.

6. Ваше домашня диєта для схуднення не може обійтися без великої кількості овочів, що належать до продуктів з низькою щільністю енергії. Крім того, овочі є цінним джерелом вітамінів і клітковини, що дозволяє забезпечити відчуття насичення протягом тривалого часу. Це ж правило відноситься до фруктів і ягод, однак постарайтеся обмежити споживання джемів, варення і фруктових сиропів - вони містять багато цукру, який не сприяють втраті ваги.

7. Не будемо забувати про рибу, яка є цінним джерелом вітаміну D, ненасичених жирних Омега-3 кислот (жирні сорти) і дієтичне м'ясо (телятина, індичка, курка). Білки, які отримані з цих джерел, стимулюють ріст м'язової маси, прискорюють обмін речовин і дають тривале почуття насичення. Урізноманітнити м'ясне і рибне меню можна додавши в раціон бобові, які містять рослинний білок.

8. Пийте багато води. Втрата вже 1% води в організмі може привести до погіршення фізичной і психічной форми на цілих 10%. Вода також допомагає очистити організм від токсинів, які виникають в процесі спалювання жиру.

правильне харчування

9. Повільне пережовування їжі дозволяє швидше насититься, тому що інформація про насичення досягає мозку не відразу, а тільки через декілька хвилин.

10. Вечеря повинна містити тільки п'яту частину від добової норми калорій. Щоб тіло не накопичувало запаси вночі, вона повинна бути легкою і не пізніше 6-7 вечора. Увечері ви повинні відмовитися від продуктів багатих на вуглеводи, а віддати перевагу рибі з овочами, курячому філе або сиру.

11. Не захоплюйтеся рослинними жирами для смаження і заправками для салатів. Вони дуже корисні, але в 100 г оливкової олії міститься більше 500 ккал, тому 1-2 ст. л. в день буде достатньо. Замість масла для заправки корисно використовувати кефір, йогурт і лимонний сік.

12. Виберіть продукти без штучних добавок - барвників, ароматизаторів та інших. Зверніть увагу на наявність солі або глутамату натрію, який викликає затримку води в організмі. Уникайте алкоголю, який збуджує апетит і сам по собі дуже калорійний.

13. Найголовніше, що домашня дієта не повинна тривати протягом невеликого відрізка часу. Тільки постійна і поступова зміна звичок харчування забезпечить стабільний результат в довгостроковій перспективі. Крім того, не забувайте про фізичну активність, яка сприяє швидкому спалюванню калорій, покращує загальний стан здоров'я і піднімає настрій в результаті вироблення ендорфінів - гормонів щастя.

Дотримуючись цих простих рекомендацій в складанні домашньої дієти, пам'ятайте, що здорове схуднення полягає у втраті маси тіла не більше 1 кг в тиждень. Не ставте перед собою високі вимоги і результат вас не розчарує.




Сподобалась стаття? Проголосуйте!
1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter