Позитивні моменти плавання для схуднення
Природно вони є. По-іншому і бути не може, так як це ті ж заняття спортом, тільки набагато приємніші і легші, ніж, скажімо, відвідування тренажерного залу або щоденні пробіжки.
Плаваючи, зовсім необов'язково вдаватися до допомоги спеціальних пристроїв і виконувати складні вправи.
Якщо Ви в якийсь момент втомилися або просто не хочеться займатися, можна зупинитись, самостійно зробити собі масаж живота і розім'яти ноги і стегна.
Вибираючи цей вид спорту, ми маємо можливість вбити двох зайців відразу: схуднути і звільнитися від наявності «апельсинової кірки» на сідницях і стегнах, при цьому, не піддаючись ризику заробити розтягнення суглобів.
Працюючи над формуванням ідеальної фігури, ми одночасно досягаємо таких результатів:
- Покращуємо роботу серцево-судинної системи;
- Тонізуємо м'язи тіла, не відчуваючи втоми. Перебуваючи у воді, при русі людина відчуває більший опір, ніж при звичайній ходьбі, тому активні рухи рук і ніг під час занять набагато швидше дозволяють правильно побудувати м'язову масу і досягти ідеальних пропорцій;
- Розробляємо гнучкість суглобів і покращуємо їх рухливість, виконуючи почергові, повторювані рухи. Відвідуючи басейн, легше розробити суглоби, особливо в області стегон, шиї і плечей. Регулярні водні тренування особливо рекомендуються людям з великою надмірною вагою, майбутнім мамам, а також страждаючим від хронічних суглобових захворювань і людям, які зазнають болю в спині;
- Втрачаємо вагу. Під час запливів за годину спалюється від 450 до 800 ккал. Регулярне відвідування басейну і правильно обрана дієта у поєднанні сприяють збільшенню м'язової маси і спалюванню жирів. Для порівняння наведемо цікавий приклад: півгодинні прогулянки пішки позбавляють організм 135 ккал, тоді як при «водній ходьбі» ця позначка досягає 240 ккал;
- Виходимо з депресії і відновлюємося після стресу. Басейн однаково гарний як для тіла, так і для внутрішнього стану людини. Як і інші фізичні вправи, плавання знижує рівень «стресового» гормону (кортизолу), а заспокійливі властивості води знімають відчуття тривоги і напруги.
Як правильно худнути, займаючись плаванням
Існує кілька важливих моментів, що наближають Вас до позначки «ідеальна вага». Вони гранично прості і не вимагають особливих зусиль. Отже:
- Перш ніж зануритися у воду необхідно провести 10 хвилинну розминку, щоб розігріти тіло і підготувати його до занять. Опинившись у воді, не рвіться відразу в бій, дайте шкірі звикнути до температури води і хвилин 5 потренуйтеся біля бортика. Темп нарощуйте поступово, не забуваючи, що до кінця заняття його необхідно знижувати. Якщо Ви втомилися, поплавайте на спині. Такий метод дозволяє розслабитися і відновити дихання.
- Починати заняття рекомендується з 25-30 хвилин, доводячи ліміт до 45-60 хвилин.
- Оптимальна температура води в басейні, що забезпечує комфорт і приємне проведення часу 23-28 градусів. Відмітка нижче зажадає від Вас більш активних дій і зменшення часу тренування. Холодна вода може викликати не тільки переохолодження і застуду, а й виникнення судом.
- Заняття повинні стати системою, що включає не менше 3-4 відвідувань на тиждень. У воді не треба себе жаліти і уявляти, що Ви на море. Ефект стає досяжний тільки тоді, коли 80 % часу, проведеного в басейні, присвячується плаванню, а не відпочинку і лежанню на спині.
- Намагайтеся частіше міняти стиль пересування, щоб задіяти всі групи м'язів, так як кожна з них потребує уваги.
Наведемо основні техніки і зони їх дії:
- Кроль задіє всі м'язи тіла і допомагає спалювати всього за годину більше 570 ккал;
- Брас відповідає за зміцнення ніг, гомілки і м'язи стегон;
- Плавання на спині дозволяє позбутися від зайвих кілограмів на боках і покращує поставу;
- Батерфляй дає навантаження на прес, руки, ноги і хребет. Однією з проблематичних частин жіночого тіла є ноги, щоб їх підкачати» спробуйте поплавати без допомоги рук, скориставшись м'ячем або спеціальною дошкою.
- Якщо в якийсь момент Вам набридне плавати від одного бортика до іншого, можна урізноманітнити свої заняття комплексними вправами з аквааеробіки або аква-йоги.
- І, мабуть, ключовий момент. Багато хто помічає, що після плавання сильно тягне на їжу. Але не варто йти на поводу у свого шлунку. Витримайте 1 або 1,5 годинну паузу між відвідуванням басейну і прийомом їжі. Якщо бажання дуже велике – дозвольте собі яблуко, банан або випийте баночку корисного йогурту.
Протипоказання
Яким би приємним і корисним не був цей вид тренувань, але і він має ряд протипоказань, до яких необхідно поставитися серйозно.
Це такі захворювання як: туберкульоз, хронічний нефрит, епілепсія, тиреотоксикоз, венеричні та жіночі захворювання, заразні і гнійні шкірні хвороби, лишай, іхтіоз, гельмінтози.
Також лікар може не рекомендувати водні процедури при глаукомі, кон'юнктивіті, атеросклерозі і при серйозних проблемах із серцем. Обмежень досить багато, тому перш ніж придбати абонемент на відвідування басейну, обов'язково треба сходити на прийом до терапевта.
За великим рахунком, у плаванні для схуднення неважливо - відчуваєте Ви себе у воді, як олімпійський чемпіон або норовите при зручному випадку як сокира піти на дно.
У кожному басейні працюють професійні інструктори, здатні навчити Вас впевнено триматися у водному середовищі і допомогти Вам розробити індивідуальну систему занять.
Займаючись з тренером, Ваша вага нормалізується набагато швидше, і Ви від кожного заняття отримаєте масу позитивних емоцій і повне задоволення.
