Фруктова дієта для схуднення на 7 днів
Легка і низькокалорійна фруктова дієта дозволяє за тиждень позбутися від двох і більше кілограм зайвої ваги і очистити організм від токсинів.
Її основу складають ягоди, свіжі та запечені фрукти, які є багатим джерелом рослинної клітковини, вітамінів, мікроелементів і антиоксидантів, що продовжують молодість.
Обраний раціон покращує роботу травної системи, стимулює моторику кишечника, виводить шлаки, сприяє оновленню і регенерації клітин, покращуючи зовнішній вигляд шкірного покриву, забезпечує енергією і не дає відчуття голоду.
Схуднення на фруктовій дієті розраховане на 3 та 7 днів за вашим вибором. Варто сказати, що короткий період зниження ваги вважається більш здоровим і не дає побічних ефектів.
Занадто тривале застосування даного раціону харчування небажано, тому що позбавляє організм таких важливих поживних речовин, як складні вуглеводи, ненасичені жири і білки.
Існує жорсткий варіант: за весь день можна з'їдати тільки один вид плодів (монодієта), в тому числі і сухофрукти, але краще, щоб харчування було різноманітним, з численними комбінаціями продуктів. Ми розглянемо більш щадний раціон.
Фруктові салати дозволено приправляти нежирним натуральним йогуртом, кефіром. Між прийомами їжі необхідно випивати 5-6 склянок мінеральної води, дозволяється зелений і трав'яний чай, несолодкі компоти і узвари.
Читайте: Рецепти кращих напоїв для схуднення
Середній вміст калорій в 100 г одного фрукта не перевищує 60 ккал, крім винограду, банана і сухофруктів.
Після закінчення дієти на фруктах відбувається поступове повернення до нормального харчування, починаючи з легкозасвоюваної, але різноманітної їжі перші 1-2 дня.
Щоб не відчувати голоду і отримувати достатньо енергії, необхідно з'їдати близько 2,5 кг плодів в день, розбивши їх на 4-5 прийомів. Залежно від сезону види фруктів і ягід можна змінювати.
Відразу після сну рекомендується випити м'ятний чай або теплу воду з лимонним соком.
Меню фруктової дієти на 7 днів
Понеділок
- Сніданок: три банана.
- Перекус: йогурт.
- Обід: велика миска фруктового салату.
- Полудень: гілка винограду.
- Вечеря: запечені яблука з корицею і ложечкою меду.
Вівторок
- Сніданок: два банана, сухофрукти.
- Перекус: кефір з родзинками.
- Обід: карамелізовані груші і яблука, миска ягід.
- Полудень: цитрусові, виноград.
- Вечеря: фруктовий густий смузі з йогуртом.
Середа
- Ранок: банановий смузі з насінням Чіа, груші.
- Перекус: фініки.
- Обід: половина невеликої дині.
- Перекус: гілка винограду.
- Вечеря: манго, яблука.
Четвер
- Ранковий прийом їжі: пюре з авокадо з лимонним соком, ківі, банан.
- Перекус: кілька часточок кавуна або грейпфрут.
- Обід: фруктово-йогуртовий смузі з кокосовою стружкою, запечені груші з ваніллю.
- Полудень: апельсин або мандарини, жменю сухофруктів.
- Вечеря: запечені яблука з бананами.
П'ятниця
- Ранковий прийом їжі: миска ягід, 3 банана.
- Перекус: фруктовий салат з йогуртом.
- Обід: пюре з авокадо з лимонним соком, грейпфрут, сливи.
- Полудень: фініки.
- Вечеря: салат з апельсинів, ківі, бананів, посипаний кокосовою стружкою.
Субота
- Сніданок: бананово-фініковий смузі, груша.
- Перекус: йогурт, курага, інжир.
- Обід: велика миска фруктового сала з йогуртом.
- Полудень: диня.
- Вечеря: манго, яблуко.
Неділя
- Сніданок: груша, ягідно-фруктовий смузі з йогуртом.
- Перекус: виноград.
- Обід: запечені яблука і груші з корицею і медом.
- Полудень: сливи.
- Вечеря: пюре з авокадо, апельсини.
Недоліки схуднення на фруктовій дієті
Слід врахувати, що поряд з досить низькою калорійністю і високою поживною цінністю, фрукти містять велику кількість фруктози, що може негативно вплинути на людей, які страждають на цукровий діабет.
Фруктовий раціон при тривалому його застосуванні позбавляє організм таких важливих елементів як кальцій, необхідний для здоров'я кісткової маси, вітаміну Д, який бере участь в засвоєнні кальцію, білка, який є основою м'язової тканини.
Тривала нестача незамінних кислот відіб'ється на роботі головного мозку, стані нігтів і волосся.
Дефіцит вітамінів групи В (м'ясо, крупи, зерно, горіхи, молоко) відіб'ється на роботі нервової і м'язової систем, кровотворенні.
Повторюємо, небезпека існує тільки при тривалому застосуванні даного харчування, більше 3 тижнів.
Природно, що для більш ефективного процесу схуднення необхідно не забувати і про фізичні вправи. Можна вибрати саме той варіант занять, який підійде саме вам. Навіть прості присідання допоможуть схуднути.
Регулярне фізичне навантаження допоможе не просто швидше позбутися від ненависних кілограмів, але і скорегувати фігуру, зробивши їх більш привабливою, дати навантаження на важливі групи м'язів, оздоровити організм.
