6 Варіантів бананової дієти на 3 дні

Метод схуднення на банановій дієті вважається швидким, смачним і безпечним, а завдяки високому вмісту корисних вуглеводів голоду протягом усього періоду зниження ваги практично не відчувається.

Опис методу

Банан забезпечує близько 10% щоденних потреб дорослої людини у вітаміні С, є незамінним джерелом калію і магнію, повністю покриваючи добову потребу в цих мікроелементах. У плодах міститься у великій кількості вітамін А, В12 і В6, властивості якого допомагають у виробництві нейротрансмітерів, необхідних для роботи нервової системи.

Вживання плодів зменшує стрес і підвищує настрій за рахунок стимуляції вироблення серотоніну - «гормону щастя».

Банани для схуднення

Глікемічний індекс банана дорівнює 55 одиницям, це означає, що рівень цукру після його споживання піднімається повільно, даючи тривале відчуття ситості і забезпечуючи енергією, що дуже важливо при дотриманні швидких низькокалорійних дієт.

Поряд з високими смаковими якостями і здатністю швидко вгамовувати голод, банан містить близько 90 ккал, а банановий сік всього 48 ккал.

Дієтологи розробили кілька варіантів бананової дієти на 3 дні, кожен з яких включає в себе один або два додаткових продукту, але загальний принцип однаковий для всіх: основою є банани.

Протягом дня можна з'їсти 9 плодів, розбивши прийом їжі на 4-5 раз.



Даний спосіб схуднення дозволяє знизити вагу за 3 дні приблизно на 1 - 2 кг. З рідини дозволяється зелений чай без цукру, трав'яні чаї, відвари, мінеральна вода.

Існує ще одне важливе правило вибору фруктів: вони не повинні бути зрілими, так як саме в зелених або злегка жовтих плодах з тонкою шкіркою міститься крохмаль, який практично не засвоюється організмом, за рахунок чого і відбувається швидке зниження ваги.

Молочно-бананова дієта на 3 дні

Молоко та банан

Раціон в перший день включає в себе 9 плодів і 2 літри нежирного молока, в наступні дні кількість продуктів скорочують: 6 плодів і 1,5 л молока на другий день і 4 плода і 1 літр молока на третій день.

Меню

  • Сніданок: молочно-банановий коктейль.
  • Перекус: два плоди, молоко.
  • Обід: салат з бананами і одним будь-яким іншим фруктом, молоко.
  • Вечеря: коктейль.

Читайте також: Користь молока для схуднення

Яєчно-бананова дієта

Яйце та банан

У щоденний дієтичний раціон до плодів додаємо 2 яйця, і дозволяється раз в день включити йогурт.

Меню

  • Сніданок: банан і яйце.
  • Перекус: банан.
  • Обід: плоди, яйце.
  • Вечеря: плоди, йогурт.

Сирно-бананова дієта

Як зрозуміло з назви, в раціон додається сир. Дозволяється також кефір, йогурт і трохи меду для смаку, грейпфрут. Харчування більш ситне і різноманітне.

Меню

  • Сніданок: бананово-сирна маса з ложечкою меду і половинкою грейпфрута.
  • Перекус: плід
  • Обід: сир, банани, йогурт.
  • Вечеря: кефір, банани, грейпфрут.

Можна продовжити дієту на 7 днів, але в цьому випадку її необхідно доповнити яйцем, горіхами, відварним курячим філе або рибою. Передбачувана втрата ваги складає близько 3 кг за тиждень.

Бананово-яблучна дієта

Даний варіант прекрасно очищає організм, виводить токсини, покращує лімфодренаж.

Меню

  • Сніданок: бананово-яблучний салат.
  • Перекус: банан.
  • Обід: запечені яблука з корицею і банани.
  • Вечеря: бананово-яблучний коктейль.

Японська бананова дієта на 7 днів

Творцем цього незвичайного способу схуднення є фахівець в медичній галузі Хітосі Ватанабе. Але популярність його методика отримала тільки після того, як популярна оперна співачка і актриса Куміко Морі публічно заявила, що змогла схуднути на 7 кг завдяки дієті Ватанабе.

Принцип харчування заснований на комбінації бананів, вівсяної муки, меду і нежирного натурального йогурту.

Як бачимо, всі продукти відносяться до дієтичних. Так, вівсяне борошно, яке можна замінити висівками, є одним з кращих джерел клітковини, що забезпечує тривале почуття насичення. Борошно заливають йогуртом, додають шматочки плодів і поливають медом.

Дивіться також: Як вживати мед для схуднення. Рецепти та меню дієти

За 20 хвилин до кожного прийому їжі рекомендується випити склянку води з соком лимона.

Меню

  • Сніданок: суміш з банана, 5 ч. л. вівсяної муки, 1 ч. л. меду і склянки йогурту + склянка апельсинового соку.
  • Перекус: яблуко
  • Обід: вівсяно-бананова суміш.
  • Полудень: чай, яблуко.
  • Вечеря: банан змішується з 3 ст. л. вівсянки, склянкою натурального йогурту і 1 чайною ложкою меду. Можна додати апельсин.

Зелений чай можна пити без обмеження.

Бананова монодієта

1,5 - 2 кг плодів розбиваємо на 6 прийомів їжі. Доповнюємо харчування водою, чаєм. Не рекомендується дотримуватися більше 3-х днів.

Переваги дієти на бананах

Кожен з варіантів даного харчування, крім зниження ваги, забезпечує наступні позитивні терапевтичні ефекти: поліпшення роботи нирок, жовчовивідних шляхів, травлення, стимуляція перистальтики кишечника, виведення зайвої рідини з організму, детоксикація, профілактика ожиріння, поліпшення загального самопочуття, нормалізація тиску.

Дотримуватися даної методики схуднення можна курсами з періодичністю раз в 3 місяці. Виходити з дієти поступово, обмеживши калорійність раціону в перші 2-3 дні. І надалі не зловживати тваринними жирами і простими вуглеводами, які провокують швидке утворення жирових клітин.

Недоліки

Раціон харчування бананової дієти для схуднення заснований на мінімальній кількості продуктів, тому, незважаючи на високу живильну цінність жовтого фрукта, продовження жорсткого раціону більш ніж на 3 дні загрожує дефіцитом таких важливих для організму речовин, як ненасичені жири і складні вуглеводи.

 




Сподобалась стаття? Проголосуйте!
1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter