Основи правильного харчування

Ми всі хочемо бути стрункими і здоровими. Для цього не обов'язково дотримуватися швидких дієт для схуднення і виснажувати себе голодуванням. Варто всього лише дотримуватися основ правильного харчування, завдяки яким ви не тільки знизите свою вагу, але і уникнете проблем зі здоров'ям.

Як правильно харчуватися

  1. Повністю відмовтеся від смаженої їжі. У ній немає нічого корисного і така їжа осідає вантажем на ваших стегнах і талії. Тушкуйте, варіть і готуйте на пару продукти.
  2. З'їдайте на тиждень хоча б три порції риби, яка є джерелом Омега-3 жирних кислот і відмінно засвоюється організмом.
  3. Виключіть з раціону жирне молоко і сметану. У раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти з невисоким відсотком жирності. Бажано щовечора випивати склянку кефіру або свіжого йогурту.
  4. Урізноманітніть своє меню за рахунок овочів і фруктів. Щодня необхідно з'їдати чотири порції овочів і дві порції фруктів.
  5. Відмовтеся від тістечок, тортів і бісквітів - всього того, що ми розуміємо під поняттям «солодощі». Якщо зовсім не під силу, з'їдайте їх тільки в першій половині дня. Від шоколаду відмовлятися не потрібно, варто просто замінити молочний шоколад на гіркий.
  6. Скоротіть споживання цукру. Ви все ще п'єте чай з цукром? Тоді скорочуйте його кількість. Наприклад, зелений чай корисний тільки не солодкий.
  7. Вживайте в їжу тільки пісне м'ясо. Жирне м'ясо і різні ковбаси шкодять не тільки вашій фігурі, а й судинам, так як піднімають рівень шкідливого холестерину.
  8. Відмінною профілактикою гіпертонії є скорочення споживання солі хоча б наполовину. Ця проста дія також допоможе вам позбавитися від прихованих набряків, які зазвичай додають пару зайвих кілограм.
  9. Уникайте вживання копчених продуктів, вони тільки викликають апетит і не сприяють здоров'ю.
  10. Їжте часто і маленькими порціями. Приймаючи їжу часто і потроху, ви прискорите метаболізм і не перевантажте свій шлунок їжею, уникнувши захворювань ШКТ. Пийте достатню кількість води. Адекватна кількість - 6-8 склянок на день. Чиста вода допомагає розщеплювати жирові клітини, виводить токсини, стимулює роботу нирок і кишечника, дає енергію.
  11. І, звичайно ж, ніколи не приймайте їжу перед сном. Вечеря повинна бути мінімум за три години до сну. Можна з'їсти тільки фрукти або випити кефір.

Втілюючи в життя дані основи правильного харчування, ви не тільки позбавитеся від багатьох проблем зі здоров'ям, але і схуднете на кілька кілограм.




 

Сподобалась стаття? Проголосуйте!
1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter