Основи правильного харчування

Ми всі хочемо бути стрункими та здоровими. Для цього не обов'язково дотримуватися швидких дієт для схуднення і виснажувати себе голодуванням.

Варто всього лише дотримуватися основ правильного харчування, завдяки яким ви не тільки знизите свою вагу, але й уникнете проблем зі здоров'ям.

1. Повністю відмовтеся від смаженої їжі. У ній немає нічого корисного і така їжа осідає вантажем на ваших стегнах і талії. Тушкуйте, варіть і готуйте на пару продукти.
2. З'їдайте на тиждень хоча б три порції риби, яка є джерелом Омега-3 жирних кислот і відмінно засвоюється організмом.
3. Виключіть з раціону жирне молоко і сметану. У раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти з невисоким відсотком жирності. Бажано щовечора випивати склянку кефіру або свіжого йогурту.
4. Урізноманітніть своє меню овочами й фруктами. Щодня необхідно з'їдати чотири порції овочів і дві порції фруктів.
5. Відмовтеся від тістечок, тортів і бісквітів - всього того, що ми розуміємо під поняттям «солодощі». Якщо зовсім не під силу, з'їдайте їх тільки в першій половині дня. Від шоколаду відмовлятися не потрібно, варто просто замінити молочний шоколад на гіркий.
6. Скоротіть споживання цукру. Ви все ще п'єте чай з цукром? Тоді скорочуйте його кількість. Наприклад, зелений чай корисний тільки не солодкий.
7. Вживайте в їжу тільки пісне м'ясо. Жирне м'ясо і різні ковбаси шкодять не тільки вашій фігурі, а й судинам, так як піднімають рівень шкідливого холестерину.
8. Відмінною профілактикою гіпертонії є скорочення споживання солі хоча б наполовину. Ця проста дія також допоможе вам позбавитися від прихованих набряків, які зазвичай додають пару зайвих кілограмів.
9. Уникайте вживання копчених продуктів, вони тільки викликають апетит і не сприяють здоров'ю.
10. Їжте часто і маленькими порціями. Приймаючи їжу часто і потроху, ви прискорите метаболізм і не перевантажте свій шлунок їжею, уникнувши захворювань ШКТ. Пийте достатню кількість води. Адекватна кількість - 6-8 склянок на день. Чиста вода допомагає розщеплювати жирові клітини, виводить токсини, стимулює роботу нирок і кишківника, дає енергію.
11. І, звичайно ж, ніколи не приймайте їжу перед сном. Вечеря повинна бути мінімум за три години до сну. Можна з'їсти тільки фрукти або випити кефір.

Втілюючи в життя дані основи правильного харчування, ви не тільки позбавитеся від багатьох проблем зі здоров'ям, але й схуднете на кілька кілограм.

Кімнатна рослина Антуріум. Як доглядати

Індійська олія кумкумаді для обличчя, властивості й способи застосування

Маски для обличчя з блакитної глини - опис та рецепти

Вуглеводна макробіотична дієта для схуднення і довголіття

Суп з селери для схуднення