Як схуднути за 10 днів

До надмірної ваги призводить надмірне споживання калорій, які організм не встигає спалити протягом дня і, як наслідок, перетворює їх в жирові молекули, укладаючи в жирові клітини.

Таким чином, для ефективного схуднення за 10 днів потрібно просто скоротити калорійність вашого раціону і в першу чергу прибрати надлишок жиру і вуглеводів.

Мінімальна кількість жирів і великий обсяг клітковини є передумовою для швидкого зниження ваги.

Здорове харчування, що сприяє зменшенню маси тіла, включає в себе свіжі овочі та фрукти, крупи, кефір, йогурт, нежирні сорти риби і птиці.

Як схуднути за 10 днів меню

Ці дієтичні зміни в раціоні приведуть до здорового зниження ваги без шкоди для здоров'я.

Дієта для схуднення за 10 днів дозволить позбутися від 4-5 зайвих кілограмів.

Меню

Сніданок

  • 2 яйця з тостом, шматочок сиру і 15г масла вершкового,
  • стакан томатного соку або йогурту.

Обід

  • Велика порція салату з томатів, зелені, огірків, заправлена оливковою олією (1 ч.л.) і лимонним соком,
  • тарілка овочевого, томатного супу,
  • порція відвареного курячого або індичого філе.

Снек

  • Фрукти (крім банана і винограду)

Вечеря

  • Свіжий овочевий салат, в який можна включити на вибір: огірки, моркву, капусту, помідори, листя салату або овочеве рагу з мінімумом олії,
  • тарілка супу з селери,
  • будь-який фрукт.

Другий варіант

Сніданок

  • порція будь-якої каші, заправлена 15 г масла вершкового.
  • ½ грейпфрута,
  • 30 г будь-яких горіхів.

Обід

  • шматочок житнього хліба,
  • порція нежирної запеченої або відвареної риби,
  • відварені овочі (кольорова капуста, спаржева квасоля).

Снек

  • одне середнє яблуко,
  • стакан йогурту.

Вечеря

  • відварне м'ясо,
  • 3 невеликих картоплини,
  • порція салату.

Протягом дня можна пити зелений або трав'яний чай, кава без цукру (не більше двох чашок). Меню приблизне. Спробуйте самі скласти свій раціон виходячи з корисних і низькокалорійних продуктів.

Загальні рекомендації для схуднення за 10 днів

Дослідження показали, що випиваючи достатню кількість води щодня, можна значно вплинути на зниження ваги. Вживання 8-10 склянок на день має вирішальне значення для спалювання жирових клітин і виведення токсинів з організму. Вода також прискорює метаболізм, приводячи до зниження маси тіла.



Втрата ваги і фізичні навантаження ніколи не були взаємовиключними і ніколи не будуть. Велоспорт, плавання, ходьба або біг підтюпцем, принаймні, тричі на тиждень будуть прекрасним доповненням до вашої дієті. Якщо ви не застосовували дані навантаження протягом тривалого часу, то починайте тренування поступово.

Всі ці вправи дозволять організму швидко спалювати калорії.

Вправи Табата для схуднення. Опис, фото та відео

Достатня кількість сну є не менш важливим фактором. Труднощі із засипанням або неможливість повноцінного відпочинку може викликати гормональний дисбаланс, який призводить до збільшення маси тіла.

Поради для підтримки ваги

  1. Навіть після того як ви досягли бажаної мети протягом встановленого періоду, не забувайте основне правило підтримки здорової ваги - помірність в їжі і фізичні вправи.
  2. Занадто багато їжі і замало рухів, і ви обов'язково повернете колишні кілограми в короткий термін.
  3. Іноді можна поїсти в своє задоволення або порадувати себе чим-небудь солодким, але тільки в першій половині дня і бажано до 12 годин.
  4. Їжте тільки тоді, коли ви голодні і не інакше, а для поліпшення метаболізму розбийте прийом їжі на 4-5 разів.




1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]