Правильне харчування на тиждень
Багато жінок, коли чують словосполучення «правильне харчування» відразу ж уявляють собі щось несмачне, неапетитне та одноманітне. Однак, це зовсім не так.
Харчуватися можна не тільки з користю для організму, але й для власного задоволення. Принципи здорового харчування дозволяють нам самостійно скласти своє меню на тиждень, на відміну від різноманітних дієт - жорстоких і не дуже. Отже, з чого ж складається правильне харчування на тиждень?
Головним секретом твого відмінного самопочуття протягом всього дня є сніданок, який обов'язково повинен містити фрукти та кашу. Пам'ятаєш, як тебе вмовляли з'їсти ложечку каші то за маму, то за тата?
Так от, тепер ти повинна привчити себе до щоденного поглинання такої корисної страви без всяких додаткових стимулів і умовлянь. Не забувай про те, що каша повинна бути приготовлена з цілісного зерна. Це може бути вівсянка, рис, пшоно, гречка.
На додаток до каші можеш приготувати овочевий салат (як заправку найкраще використовувати оливкову олію). Місце овочів можуть зайняти й твої улюблені фрукти. Вінчає сніданок чашка натуральної кави або чаю.
Обід повинен починатися з тарілочки гарячого супу. Супи можуть бути овочевими або круп'яними. На другому можеш приготувати рибу або м'ясо. Твоїм вибором стануть м’ясо курки, кролятина або телятина, а риба мусить бути нежирною.
Ти можеш відварювати, запікати або готувати на пару, але ні в якому разі не смажити. При смаженні всі корисні властивості їжі зникають, залишаючи на пам'ять лише канцерогени. Гарніром до основної страви служать овочі (запечена картопля, відварна стручкова квасоля, овочеве рагу і т.і.).
На вечерю можеш приготувати овочевий салат, паровий омлет з пари яєць або намішати нежирний сир з фруктами. Не забувай також про необхідність випивати склянку нежирного кефіру незадовго до сну.
Один день на тиждень повинен бути розвантажувальним - всю їжу заміни склянкою натурального соку та мінеральною водою.
Правильне харчування меню на тиждень
Понеділок
- Сніданок: вівсяна каша, яблуко
- Обід: борщ, шматочок риби на пару і салат з овочів
- Вечеря: фруктовий мікс, заправлений знежиреним йогуртом
Вівторок
- Ранок: гречана каша, салат з капусти, моркви і яблука із заправкою
- Обід: суп з квасолею, запечені овочі
- Вечеря: сирна запіканка, апельсин
Середа
- Сніданок: омлет на пару з двох яєць, яблуко
- Обід : борщ, відварна курка з овочами
- Вечеря: млинці з кабачків
Четвер
- Ранок: нежирний сир, мандарини
- Обід: гречаний суп, телятина з овочами
- Вечеря: салат з оливковою олією
П'ятниця
- Ранок: рисова каша, яблуко
- Обід: суп, запечена грудка з капустою
- Вечір: вінегрет
Субота
- Ранок: пшоняна каша, салат з овочів з оливковою олією
- Обід: борщ, тушкована кролятина з овочами
- Вечеря: омлет на пару з двох яєць
Неділя: розвантажувальний день
Правильне харчування дозволить не тільки поліпшити твоє самопочуття, але і допоможе швидко схуднути, не виснажуючи себе всілякими дієтами, які здатні при неправильному використанні завдати твоєму організму непоправної шкоди!
