Правильне харчування на тиждень

Багато жінок, коли чують словосполучення «правильне харчування» відразу ж уявляють собі щось несмачне, неапетитне і одноманітне. Однак, це зовсім не так. Харчуватися можна не тільки з користю для організму, але і у власне задоволення. Принципи здорового харчування дозволяють нам самостійно скласти своє меню на тиждень, на відміну від різноманітних дієт - жорстоких і не дуже. Отже, з чого ж складається правильне харчування на тиждень?



Головним секретом твого відмінного самопочуття протягом всього дня є сніданок, який обов'язково повинен включати в себе фрукти і кашу. Пам'ятаєш, як тебе вмовляли з'їсти ложечку каші то за маму, то за тата?

Так от, тепер ти повинна привчити себе до щоденного поглинання такої корисної страви без всяких додаткових стимулів і умовлянь. Не забувай про те, що каша повинна бути приготовлена з цілісного зерна. Це може бути вівсянка, рис, пшоно, гречка. На додаток до каші можеш приготувати овочевий салат (як заправку найкраще використовувати оливкову олію). Місце овочів можуть зайняти і твої улюблені фрукти. Вінчає сніданок чашка натуральної кави або чаю.

Меню правильного харчування на тиждень

Обід повинен починатися з тарілочки гарячого супу. Супи можуть бути овочевими або круп'яними. На другому можеш приготувати рибу або м'ясо. Твоїм вибором стануть м’ясо курки, кролятина або телятина, а риба мусить бути нежирною. Ти можеш відварювати, запікати або готувати на пару, але ні в якому разі не смажити. При смаженні всі корисні властивості їжі зникають, залишаючи на пам'ять лише канцерогени. Гарніром до основної страви служать овочі (запечена картопля, відварна стручкова квасоля, овочеве рагу і т.і.).

На вечерю можеш приготувати овочевий салат, паровий омлет з пари яєць або намішати нежирний сир з фруктами. Не забувай також про необхідність випивати склянку нежирного кефіру незадовго до сну.

Один день на тиждень повинен бути розвантажувальним - всі прийоми їжі заміни склянкою натурального соку і мінеральною водою.

Правильне харчування меню на тиждень

Понеділок

 

  • Сніданок: вівсяна каша, яблуко
  • Обід: борщ, шматочок риби на пару і  салат з овочів
  • Вечеря: фруктовий мікс, заправлений знежиреним йогуртом

Вівторок

  • Ранок: гречана каша, салат з капусти, моркви і яблука із заправкою
  • Обід: суп з квасолею, запечені овочі
  • Вечеря: сирна запіканка, апельсин

Середа

 

  • Сніданок: омлет на пару з двох яєць, яблуко
  • Обід : борщ, відварна курка з овочами
  • Вечеря: млинці з кабачків

Четвер

  • Ранок: нежирний сир, мандарини
  • Обід: гречаний суп, телятина з овочами
  • Вечеря: салат з оливковою олією

П'ятниця

  • Ранок: рисова каша, яблуко
  • Обід: суп, запечена грудка з капустою
  • Вечір: вінегрет

Субота

  • Ранок: пшоняна каша, салат з овочів з оливковою олією
  • Обід: борщ, тушкована кролятина з овочами
  • Вечеря : омлет на пару з двох яєць

Неділя: розвантажувальний день

Правильне харчування дозволить не тільки поліпшити твоє самопочуття, але і допоможе швидко схуднути, не виснажуючи себе всілякими дієтами, які здатні при неправильному використанні завдати твоєму організму непоправної шкоди!




1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter