Як боротися зі стресом під час дієти?

Будь-яка дієта для тих, хто тільки зараз став слідувати правилам здорового харчування - стрес. Постійне відчуття голоду, жорсткі заборони на улюблені продукти, виснажливий підрахунок калорій, дотримання певного режиму харчування. Все це виводить з рівноваги.

Стрес під час дієти

Різкі зміни настрою, дратівливість, апатія - часті проблеми, які відчуває жінка на дієті. Але стрес під час «голодної» дієти цілком реально перемогти!

Нормалізуйте режим харчування

Найчастіше саме голод стає причиною поганого настрою. Коли сильно хочеться їсти, складно зберігати душевну рівновагу.

Не дозволяйте голоду управляти вами! Нормалізуйте харчування, і тоді протягом усього дня ви будете відчувати ситість.

Дієтологи радять вибудувати меню так, щоб в ньому було 4-6 прийомів їжі - сніданок, пізній сніданок, обід, ланч, вечеря. Їжте маленькими порціями, але часто.

Ви позбавляєте себе від спокуси в перервах між їжею спустошити полиці холодильника або накричати на всіх, хто випадково потрапив під руку.

Дієта не повинна бути жорсткою

Тим, хто постійно сидить на дієтах, буде нескладно витримати будь-яку з них без нервових зривів. А ось «новачкам», щоб не відчувати постійного роздратування через голод, краще вибирати більш щадні раціони.

Нехай режим харчування буде гнучким. Жорсткі заборони відразу на всі улюблені продукти - не найкраща мотивація для схуднення! Постійний голод, роздратування, апатія - ось чим загрожує повне позбавлення себе гастрономічних задоволень. І не забуваємо про почуття провини і невіру в свої сили, які доведеться ввдчувати за те, що закинули дієту.

Якщо розумієте, що витримати семиденну дієту, описану в модному журналі, вам буде практично нереально, виберіть що-небудь інше.

Не забирайте з меню перекуси

Нерви від голоду на межі? Перекусіть, не мучте себе і не зриватися на близьких та колегах! Але нехай це будуть не чіпси або гамбургери, а більш корисна їжа, що не осяде зайвими кілограмами на талії.

Перекус на роботі

Включайте в меню в якості перекусів горішки, фрукти, молочні продукти, натуральні батончики на основі сухофруктів.

Їжте солодке

Солодке піднімає настрій. Часточка шоколадки, і проблема вже не здається такою серйозною. Але не поспішайте під час дієти знімати «голодний» стрес, поїдаючи кілограми цукерок! Рівень глюкози в крові різко підніметься, ви будете почувати себе добре, але зовсім скоро, коли «запас» швидких вуглеводів закінчиться, знову накотить туга - і так по колу, до наступної часточки шоколаду.

Нехай солодощі будуть корисними. Повірте, навіть дієтичне харчування буває смачним і солодким. І ті, хто стежить за своєю фігурою, теж їдять десерти.

Тільки їх десерти - це низькокалорійні страви.

Замініть цукор на мед, готуйте дієтичні тістечка і торти, фруктові салати. Схуднення вже не здасться вам таким «напруженим».

Більше фізичної активності в період схуднення

Фізична активність - відмінні «ліки» від стресу. Хоча б годину в тренажерному залі або на заняттях фітнесом, і ви забудете про поганий настрій. Регулярні навантаження сприяють виробленню серотоніну і дофаміну - гормонів щастя і задоволення. До того ж, без спорту ніяка дієта вам не допоможе скинути зайві кілограми.

Поки що не готові до посилених занять з силовими тренажерами? Виберіть інший вид активних тренувань - танці, пілатес, плавання, біг, зарядка вранці або звичайні присідання. Настрій точно буде на висоті, коли в дзеркалі ви станете бачити підтягнуту фігуру.

Навчіться розслаблятися

Знайдіть свій спосіб боротьби зі стресом в період дієти. Якщо у вас є хобі, почніть їм займатися активніше - це відверне від сумних думок, допоможе ненадовго (хоча б до наступного прийому їжі) забути про голод. Захоплення немає? Тоді перед вами відкриваються великі можливості, пора розкривати свої таланти!

«Антистресові» хобі, якими можна зайнятися - в'язання, випалювання, малювання, плетіння з бісеру.

Не зважуйтеся занадто часто

Не потрібно постійно ставати на ваги

Складіть план «контрольних» зважувань. Не обов'язково вставати на ваги кожні півгодини - показники не зміняться, і що ще гірше, можуть виявитися більше, оскільки ви тільки що поїли. А це зайвий стрес, який зараз ні до чого.

Зважуйтеся через день - з ранку, до їжі.

Винагороджуйте себе за старання

Мотивуйте себе на перемогу, влаштовуйте маленькі свята, винагороджуйте себе подарунками за досягнення в схудненні.

Що краще шопінгу заспокоює жінок, піднімає їм настрій? Значить, потрібно заключити з самою собою «угоду» - похід в магазин за красивим платтям або новими джинсами за кожні скинуті пару кілограм. Можна порадувати себе якоюсь процедурою в салоні краси, яку давно хотіли спробувати. Ніякі стреси не страшні, а голод вже не викликає агресії по відношенню до оточення.

Пийте воду

Схуднення має супроводжуватися достатнім споживанням води. І це не примха дієтологів, а потреба нашого організму. На період дієти випивайте як мінімум 1,5 л води. Дивно, але людина часто плутає спрагу з почуттям голоду. Якщо сильно хочете їсти, спробуйте випити води. Можливо, голод стане не таким нестерпним.

Вода для схуднення

Ви помічали, що коли людина чимось стурбована, їй радять випити склянку води? Це допомагає заспокоїтися. Робіть так само - якщо сильно нервуєте, попийте води і порахуйте до 10.

Ароматерапія знімає стрес і притуплює голод

Якщо ваше харчування ситним зараз не назвеш, полегшіть свою «долю» ароматерапією. Приємні запахи знімають напругу, налаштовують на позитив - лаванда, пачулі, іланг-іланг, м'ята, герань. Є й підбадьорливі аромати - цитрусові, бергамот, зелений чай.

Ароматерапія

Також існує думка, що деякі запахи здатні притупляти почуття голоду - ваніль, кориця, шоколад. Відмінна підмога при дотриманні дієти!

Запалюйте аромалампи з ефірними маслами або спеціальні ароматичні палички, розкладайте по дому саше з натуральними травами.

Тепла ванна допоможе розслабитися

Тепла ванна розслабляє. Це один з кращих засобів для зняття стресу. Відчуваєте роздратування? Наповнюйте ванну водою, додайте ефірні масла, влаштуйте собі СПА-процедуру.

Можливо використовувати ті ж ефірні масла, що і для ароматизації приміщень.

 








Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter