Як схуднути за тиждень? Меню дієти
Принцип дії більшості жорстких дієт заснований на виведенні рідини з організму, тому вага по їх закінченню швидко повертається до попереднього рівня. При цьому обмін речовин сповільнюється, і подальші спроби схуднути не приносять бажаного результату.
Легка дієта за тиждень допоможе схуднути на безпечні 1-1,5 кг внаслідок прискорення метаболізму без шкоди для здоров'я. Її принцип полягає в збалансованому раціоні, в який входять продукти, що стимулюють обмінні процеси.
Такі семиденні курси дієтичного харчування раз на місяць є відмінною профілактикою ожиріння, позитивно позначаються на організмі та допомагають підтримувати вагу на необхідному рівні. В меню дієти входять природні жироспалювачі: білок, продукти з вітаміном В6, вода і рослинна клітковина.
Дієтологи вважають, що включення білка в щоденне меню діє як стимулятор метаболізму і збільшує заряд енергії організму на 20%. Кращими джерелами білкової їжі є яйця, риба і куряче філе.
Схуднути за тиждень допоможуть продукти з вітаміном В6, який активує спалювання жирових клітин і є важливим компонентом коферменту, який бере участь у метаболізмі білків, амінокислот і жирів.
Наше тіло потребує щоденного вживання 2 мг цієї речовини. Кращі джерела - це цільнозерновий хліб і крупи, висівки, авокадо, дріжджі (наприклад, в хлібному квасі), 250 мг лосося або 150 г соєвих бобів.
Існують рослинні продукти з так званої від'ємною калорійністю. На їх засвоєння організм витрачає енергії більше, ніж отримує після їх споживання, що призводить до енергетичного дефіциту, який компенсується внаслідок спалювання жирових клітин внаслідок прискорення обміну речовин.
Кращими продуктами в цій групі з низьким рівнем вуглеводів і фруктози, але високим рівнем клітковини є: стебло селери, цитрусові, ківі і яблука, ягоди і диня, стручкова квасоля і спаржа, всі види капусти, огірки, будь-яка листова зелень, редис і зелений горошок, перець та гриби, кабачки й томати.
Під час семиденної дієти необхідно випивати не менше 5-6 склянок чистої води щодня. З напоїв в меню включіть зелений чай, трав'яні напої (за бажанням).
Адекватна гідратація організму допомагає виводити токсини, запускає обмінні процеси (1 стакан води за 30 хвилин до їди) і зменшує прояв целюліту. Більше про користь води для схуднення можна прочитати в цій статті.
Залежно від рівня активності та індивідуальних потреб, низькокалорійні закуски в раціоні є чудовою нагодою не допустити почуття голоду між їжею й не набрати вагу. Кращі продукти: жменя горіхів, фрукт, овоч, стакан грецького йогурту, сир, ягоди.
Зразкове меню, яке допоможе схуднути за тиждень
Понеділок
Сніданок: тост з твердим сиром, огірком і листям салату, 150 г пшоняної або гречаної каші.
Другий сніданок: велике яблуко.
Обід: куряча грудка відварна або гриль, салат з солодкого болгарського перцю, томатів і огірків, заправлений 1 ч. л оливкової олії та соком лимона.
Полудень: відварна цвітна капуста.
Вечеря: 2 яйця, салат зі стебел селери, редиски, зелених огірків, заправлений кефіром.
Вівторок
Ранок: вівсянка, тост з нежирною шинкою і зеленню.
Другий сніданок: жменю горіхів, склянка овочевого відвару.
Обід: риба гриль, овочевий салат, томатний сік.
Полудень: будь-який дозволений фрукт.
Вечеря: омлет з капустою броколі, кефір.
Середа
Ранок: нежирний кисломолочний сир з медом, натуральний йогурт, половина грейпфрута.
Другий сніданок: салат з моцарелою, базиліком і томатами.
Обід: густий овочевий суп з натуральним горошком, куряче філе.
Полудень: диня або стебла селери з яблуком.
Вечір: омлет зі стручковою квасолею, томатний сік.
Четвер
Ранок: лаваш з начинкою з нежирного твердого сиру, томатів, вареної курки і листя салату.
Другий сніданок: йогурт з ягодами.
Обід: тушкована капуста з грибами, 100 г бурого рису.
Полудень: кабачки і перець гриль.
Вечеря: соєві боби в томатному соусі.
П'ятниця
Ранок: вівсянка, тост з нежирної шинкою і зеленню, апельсин.
Другий сніданок: яблуко або 2 ківі.
Обід: риба гриль з овочевим салатом.
Полудень: тушкований шпинат з зеленим горошком.
Вечеря: яйце, відварна капуста брокколі, цвітна, брюссельська (на вибір), сік із селери і моркви.
Субота
Сніданок: кисломолочний сир із зеленню, тост з сиром і огірком.
Другий сніданок: фрукти або ягоди
Обід: куряче філе з будь-якими овочами гриль.
Полудень: йогурт
Вечеря: запечена риба з капустяним салатом і зеленню, томатний сік.
Неділя
Сніданок: будь-яка цільнозернова каша (150 г), 10 г вершкового масла, апельсин.
Другий сніданок: яблуко або груша.
Обід: овочеве рагу з квасолею.
Полудень: шпинат з зеленим горошком.
Вечеря: куряче філе гриль, салат.
У програму тижневого схуднення бажано включити фізичні навантаження, які зроблять зниження ваги більш ефективним.
Відносно недавно було доведено, що більш швидке схуднення відбувається, якщо інтервал між вправами складає близько 20 годин.
Тренування повинні тривати не менше 30-40 хвилин. Саме стільки часу потрібно організму, щоб досягти енергетичних ресурсів, накопичених в жирових тканинах.
Після закінчення кардіотреніровки середньої інтенсивності тіло продовжує спалювати жир ще кілька годин після занять.
