Як швидко схуднути. Способи
Втрата ваги є проблемою, до якої найкраще підходити з оптимізмом і знанням деяких основних моментів.
У той час як існує багато дій, які ви можете зробити, щоб швидко позбутися кількох кг, блискавичне схуднення може бути небезпечно. Найкраще створити план здорового харчування і графік вправ, яких ви можете дотримуватися протягом тривалого часу.
Однак, якщо ви здорові та твердо вирішили розпрощатися з кількома зайвими кілограмами за короткий проміжок часу, існують дієві методи та поради, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.
Спосіб 1. Швидкі дієти
Мета більшості таких дієт - швидке схуднення, буквально за лічені дні. Вони сприяють швидкому зниженню ваги, але їх можна розглядати тільки як перехідний етап до здорового способу життя, і ні в якому разі не слід дотримуватися такого раціону тривалий час. У деяких випадках таке меню може завдати величезної шкоди вашому здоров'ю.
Спробуйте водну дієту. Вона містить в собі 8 великих чашок холодної води в день, через рівні проміжки часу. Пийте воду за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі для придушення апетиту. З часом це може перерости в потрібну і добру звичку.
Тільки пам'ятайте, що водна дієта не виключає вживання іншої їжі. Не плутайте 1-2-3 денне голодування на воді та даний метод схуднення! Ваше тіло потребує поживних речовинах, хоча б мінімальних.
Ківі для схуднення. Меню дієти та рецепт напоїв для схуднення
Спробуйте використовувати соки для зменшення ваги. Цей метод відомий як голлівудська дієта. Існує безліч варіантів, але головне - випивати виключно соки, приготовані з сирих овочів і фруктів.
Такий спосіб чудово очищає організм від токсинів, тим самим сприяючи швидкому схудненню. Тривалість - до трьох днів. В крайньому випадку підійдуть натуральні покупні соки, хоча вони й не зрівняються зі свіжоприготовленими в домашніх умовах.
Лимонадна дієта. Склад «лимонаду»: лимон, кайенський перець, кленовий сироп, вода. Тривалість - 16 діб. Перші три дні - плавний перехід на сирі овочі та фрукти; 10 днів раціон в основному складається з «лимонаду»; останні три дні - плавне повернення до твердої їжі.
Майте на увазі, що такий раціон може бути застосований одноразово, для дуже швидкого схуднення.
Харчування на супах для зменшення ваги. Стверджується, що можна скинути до 5 кг на тиждень. Рецептів для приготування дієтичних супів багато. Перераховувати не будемо. Їх можна подивитися тут >>>
Голодна дієта. У наш час набуває все більшої популярності. Ідея в тому, щоб чергувати «нормальні» дні з голодними. У будь-які 2 дні на тиждень (не підряд) ви повинні обмежити свій раціон до 500 (жінки) або 600 (чоловіки) Ккал на добу. У ці дні можна їсти тільки овочі, фрукти, молочнокислі продукти.
Капустяна дієта. Дієтологи стверджують, що вона може допомогти вам втратити до 4 кг на тиждень. Кожен день слід вживати тільки порожній капустяний суп з додаванням до раціону невеликої кількості овочів, фруктів і вареного курячого філе. Тривалість такого раціону складає тиждень.
Спосіб 2. Здорове харчування
Перераховані вище дієти дають різке схуднення і потім, найчастіше, таке ж різке повернення до початкової ваги. Створивши план здорового харчування, можна позбутися зайвих кілограмів навсправжки і надовго.
Визначте ваші щоденні потреби в калоріях. Індивідуальні потреби залежать від віку, статі, росту і рівня активності. Існують онлайн-калькулятори, які можна використовувати, щоб визначити яку кількість калорій потребує саме ваш організм.
Переконайтеся, що ваше харчування збалансоване. Важливо отримати всі поживні речовини, яких організм потребує.
Овочі, як правило, дуже низькокалорійні та містять багато клітковини, що сприяє швидкому насиченню.
Фрукти забезпечують нас розчинними волокнами, повільно звільняючи енергію після їх вживання, внаслідок чого ми довгий час відчуваємо себе ситими.
Продукти з цільного зерна, такі як коричневий рис, насіння льону, пшениця, допоможу вам зберегти і знизити вагу, зменшити ризик розвитку інсульту та інших серцевих захворювань. Вживання їх на сніданок дає тривале почуття насичення, дозволяючи з'їсти в обід набагато менше.
Знежирені молочні продукти, такі як йогурт або сир моцарелла є гарними джерелами вітаміну D і кальцію.
Пісне м'ясо птиці та деякі сорти риби (оселедець, лосось, форель) є відмінними джерелами антиоксидантів і Омега-3 жирних кислот, які благотворно впливають на ваше здоров'я.
Складіть меню, що має здоровий баланс з овочів, фруктів, круп, нежирних молочних продуктів, риби та пісного білого м'яса. Наприклад, типова вечеря повинна складатися на половину з овочів або фруктів і наполовину з нежирної риби.
Планування свого власного правильного низькокалорійного харчування допоможе вам обмежити споживання калорій і не відчувати голоду. Складаючи його, можна використовувати для прикладу будь-які відомі здорові дієти, схвалені провідними дієтологами.
Ведіть щоденник харчування. Вносьте в нього всі приготовані страви, закуски та напої, які ви вживаєте, а також кількість калорій за кожне вживання їжі. Записуйте всі продукти, які насправді допомагають вам залишатися у формі, а також ті, від яких поправляєтеся.
Звертайте увагу на розмір порцій. Наприклад, здорова закуска з мигдалю і сухофруктів може перетворитися на величезне джерело калорій, якщо ви не звертаєте увагу на кількість.
Виключіть з раціону тваринні жири, жирні соуси й ковбаси. Готуйте їжу тільки на рослинних жирах. Краще використовувати в цих цілях оливкову або кукурудзяну олію.
Пийте звичайну воду. Оптимальна кількість 6-8 склянок на день замість газованої води, молока або покупного соку. Це дозволить зменшити споживання близько сотні калорій в день, допоможе вашому організму ефективно використовувати поживні речовини, дасть енергію і бадьорість.
Спосіб 3. Фізичні навантаження
Втрата ваги зводиться до дуже простої формули: ви будете худнути, якщо спалюєте більше калорій, ніж споживаєте щодня, тому, крім правильно підібраного раціону, слід обов'язково вести активний спосіб життя.
Знайдіть час для фізичних вправ. Незалежно від того наскільки ви зайняті, дуже важливо приділяти хоч трохи часу для тренувань, спрямованих на спалювання жирових клітин. Це допоможе не тільки дуже швидко схуднути, але і контролювати свою вагу.
Не обов'язково відвідувати спортзал: піднімайтеся по сходах замість ліфта, частіше вигулюйте собаку, багато ходіть пішки, танцюйте, катайтеся на велосипеді або роликах, займайтеся садівництвом. Ви не повірите, але звичайні повсякденні справи, наприклад, прибирання будинку, дозволяють спалити досить велику кількість калорій.
Якщо є можливість, то поєднуйте кардіо- і силові тренування, які дуже важливі не тільки для швидкого схуднення, але також для загального здоров'я організму і серцево-судинної системи.
Аеробні вправи з помірною та високою інтенсивністю є кращим вибором. Фізичні навантаження з чергуванням аеробних і силових вправ сприяють нарощуванню м'язової маси та підвищують метаболізм.
Спосіб 4. СПА процедури
Результати від даних процедур будуть мати тимчасовий характер, і вони не можуть замінити здорового харчування і фізичних тренувань, але якщо вам потрібно швидко схуднути для конкретної події, то такий спосіб цілком підійде.
Спа-салони пропонують косметичні послуги й процедури, які допоможуть зменшити обсяг у проблемних зонах, підтягнуть шкіру або видалять надлишок рідини в організмі.
Як швидко схуднути в домашніх умовах - чотири золотих правила!
Наприклад, відвідування лазні або сауни сприяє втраті півлітра рідини всього за чверть години. Це простий спосіб швидко схуднути за пару днів на 1-2 кг. Але така процедура не повинна бути регулярною, а час відвідування повинен обмежуватися 15-20 хвилинним сеансом.
Інші варіанти - це різного виду обгортання для зменшення жирового прошарку, антицелюлітний і лімфодренажний масаж і гідроколонотерапія.
