Правильний вихід з лікувального голодування
Почавши голодування, необхідно дотримуватися чіткої системи його проведення і, головне, правильно з нього вийти. Неправильний вихід з голодування (коли людина різко переходить на звичайний режим харчування) може негативно позначитися на здоров'ї та навіть привести до шоку.
Вихід відбувається повільно та поступово.
Існує кілька загальних правил:
- харчуватися слід дрібними порціями;
- поступове збільшення кількості продуктів;
- в середньому, виходити з голодування необхідно стільки ж, скільки проходило саме голодування;
- виключити з харчування рослинні жири й сіль в перші дні виходу.
Багато людей за допомогою голодування вибирають вегетаріанське харчування надалі, адже якщо харчуватися тільки рослинною їжею, організм починає сам синтезувати білок.
Голодування - це перехід на внутрішнє харчування, яке займає від 4 до 7 днів. Вихід зі стану голодування - це зворотний процес перебудови організму знову на зовнішнє живлення. Можливий варіант виходу, рівний половині терміну.
Однак рекомендовано, для повного відновлення, дотримуватися режиму протягом стількох діб, скільки тривало очищення організму.
Рекомендовано починати вихід на овочевих і фруктових соках, причому починати слід з розбавлених для зменшення навантаження на кишечник. Тривалість вживання соків пропорційно тривалості голодування: чим воно триваліше, тим довше треба пити соки.
Принципи виходу з голодування
Правильно виходити з цього процесу потрібно таким чином (наводимо нижче можливий варіант):
Перший день: їсти дрібними порціями 5-6 разів на день. Проміжки між їжею повинні становити близько 3 годин. Заборонено вживати жири та сіль. Рідина, яку правильніше пити, - тала вода.
Це звичайна кип'ячена вода, попередньо заморожена і розтоплена. Цією водою потрібно полоскати рот і горло при відчутті пересихання.
Перша їжа - тільки овочі. Дієта голодування має на увазі відмову від усіх харчових продуктів, тому першими після неї мають з'явитися в раціоні найбільш легкозасвоювані продукти. Найкраще - терта морква і свіжа капуста, добре подрібнена. Якщо у продажу є кавун, непогано буде з'їсти шматочок, але не більше.
Потім - запечена картопля та овочевий салат. Далі вживати варені овочі. Наступні вже можна заповнити свіжими овочами та фруктами, які необхідно або подрібнити, або стежити за ретельністю їх пережовування.
Другий день відновлення - рідка вівсяна або гречана каша на воді. Доповнення до цього - свіжі овочі, фрукти, соки. Рослинну олію або вершкове масло вживати не рекомендується.
Протягом третього дня з'їсти одну чайну ложку рослинної олії, шматок хліба, але несвіжого, одну столову ложку меду.
Як вживати мед для схуднення? Рецепти та меню дієти на 6 днів
Надалі раціон харчування слід розширювати, але тільки поступово. Також заради профілактики бродіння і забруднення організму, що часто виникає після голодування, потрібно вживати в день по одному зубцю часнику.
Після лікувального триденного голодування на третій день дозволено вживання кисломолочних продуктів. Потім поступово відновлюється традиційний режим харчування.
При більш тривалому утриманні від їжі кефір дозволено приймати тільки на п'яту добу після початку відновлення. Дозволено одночасно почати вживати волоські горіхи (5-6 штук).
Після виходу з голодування можливі проблеми з очищенням кишківника. Як правило, кишківник спорожняється самостійно на другу добу після виходу з голодування. Однак на другий день, за відсутності відповідних позовів, ввечері рекомендовано поставити очисну клізму.
Слід знати, що ефект голодування безпосередньо залежить від правильного з нього виходу. Потрібно дотримуватися вимог і виконувати все строго за графіком, інакше очищення організму і позбавлення від зайвої маси тіла втратить актуальність.
Вихід з голодування і його труднощі
Як і у будь-якої суворої системи, під час відновлювального періоду існує безліч моментів, які не просто не рекомендується допускати, а яких слід категорично уникати:
Заборонено переїдати. Це викликає нудоту, блювоту, порушення роботи й без того нестабільного ще кишківника. Організм перевантажується їжею, до якої ще не звик, тому виникають подібного роду побічні ефекти.
Не можна вживати в їжу солоне. Може виникнути набряклість ніг, рук, мішки під очима. Також кількість сечі різко знижується, з'являються часті головні болі та збільшується маса тіла (близько 2 кг протягом доби).
Мінімальне вживання білкової їжі, яку краще взагалі скоротити до нуля. У результаті вживання продуктів тваринного походження може виникнути так званий «білковий удар», прояви якого різноманітні: від неприємних відчуттів до загострення хронічних захворювань.
Лікувальне голодування на воді. Правильний вхід, вихід та стадії голодування
Виключити продукти, багаті вуглеводами, зокрема, чистий цукор. Відбувається різкий спазм капілярів, який при «вуглеводному ударі» викликає запаморочення, нудоту, слабкість, втому, а також почуття сп'яніння.
Категорично заборонено вживання будь-яких алкогольних напоїв, тому що це може викликати різкі болі в області шлунка, підшлункової залози та дванадцятипалої кишки. Причина цього - ерозія та виразкові зміни в області даних органів.
Початковий етап відновного процесу займає в середньому від 3 до 6 днів. Цей період можна за симптоматикою назвати якоюсь хворобою, яка виникає в результаті перебудови організму на звичний раніше режим харчування.
У цей час вага може продовжувати знижуватися, слабкість не проходить. Однак при вживанні більш твердої їжі маса може різко зрости, що слід взяти до уваги людям, схильним до повноти.
У них цей процес відбувається дуже швидко. Можна за кілька днів набрати вихідну кількість кілограмів, а то й більше. Для тих хто, навпаки, схильний до худорби, збільшення маси відбувається теж досить швидко, але лише за умови, що причина низької ваги була ліквідована в період голодування.
Відновлення організму може протривати місяць і навіть декілька. Людині необхідно гармонійно розвивати організм, враховувати його потреби і не ґвалтувати себе, якщо він/вона відчуває, що це неприйнятно. Важливо вилікувати, а не нашкодити.
Вихід з голодування повинен супроводжуватися регулярними прогулянками на свіжому повітрі, заняттями фізичною культурою. Більше рухайтеся і приділяйте увагу своєму здоров'ю!
Найбільша спокуса - переїдання. Мало хто здатен обмежувати себе в їжі після тривалого періоду стриманості. Однак причини цього, як правило, аж ніяк не фізіологічні, а чисто психологічні. Насамперед, потрібно зрозуміти, що після тривалого голодування на воді органи вже відвикли від їжі взагалі та стали надто вразливі.
Навіть з'їдені крупиці можуть викликати необоротні зміни: виразку, а то і заворот кишок. Важливо акуратно вводити в раціон нові продукти. Коли людина це зрозуміє, мета відновного періоду буде досягнута. І чим правильніше буде дотримуватися структура процесу, тим коротше буде етап переходу.
Важливий етап у цьому ланцюзі відновлювальних процедур - очищення порожнини рота. Язик і слизова оболонка рота покриваються нальотом, який має токсичну природу. Його обов'язково слід прибрати, що можна здійснити за допомогою води або яблука.
Так, взявши одне яблуко, необхідно відкушувати від нього маленькі шматочки, намагаючись ними очистити слизову оболонку, а потім не ковтати, а випльовувати їх.
Можна робити це за допомогою чайної ложки. Однак не бажано відразу починати застосування зубної пасти або різних рідин для полоскання. У перші три дні рекомендується користуватися розчинами соди, відваром трав, які є антисептиками, а також з другого дня допускається використовувати ополіскувач.
Зубною пастою дозволено користуватися тільки з третього або четвертого дня.
Після голодування не можна вживати м'ясо та рибу, яйця, молочні продукти, цукор і сир. Волоські горіхи й насіння теж не рекомендується.
У перші дні рятівними та єдино правильними будуть овочеві й круп'яні відвари, зокрема, картопляний, відвар з капусти, а також вівсяний. Можна пити овочеві та фруктові соки. Тут важливо не насититися, а повністю відновити всі функції травної системи.
Вихід з голодування, яке тривало від трьох до п'яти днів відбувається набагато швидше і простіше, ніж після тривалого. В останньому випадку спостерігається кілька етапів:
Цей етап початковий, він цілком присвячений вживанню свіжих соків, по півсклянки кожні дві години. Основний елемент для соку кожен вибирає собі сам, згідно з особливостями статури. Однак є дещо єдине для всіх: соки повинні бути несолоними.
Поступово починати вживання несолоних фруктів і овочів. Пізніше - овочеві супи, салати, чай на травах. Ще пізніше - молочні продукти, каші.
Останній, заключний етап - це перехід до традиційного режиму харчування, який повинен виключати важкі для засвоєння білкові елементи. Вживати їжу потрібно маленькими порціями і при цьому ретельно пережовувати.
Можливі дієти, рекомендовані фахівцями при виході з голодування
Відновлення після п'ятиденного голодування:
- 1 день – тільки овочевий сік.
- 2-3 дні - свіжі овочі та фрукти, крім соків.
- 4-5 дні - перехід до звичайного харчування.
Варіант дієти після 7 днів голодування
1 день. Овочевий сік, розведений водою. Кількість води має дорівнювати кількості соку. Загальна добова кількість - близько літра. Наприкінці дня процентна кількість соку збільшується. Також слід вживати відвар з кураги та родзинок.
2. До обіду пити нерозбавлений концентрований сік два або три рази. Потім рекомендується їсти перетерті фрукти і овочі.
3. Каша, приготована на воді, сухофрукти. Триває вживання перетертих свіжих овочів або фруктів.
4 . Дозволяється починати вводити рослинну олію потроху, варені овочі й овочеві супи, фруктові салати.
5. Нежирні кисломолочні продукти, невеликими порціями вершкове масло - нові продукти, які можна вживати.
6 день - той, на який вже дозволено їсти сіль, сметану і твердий, але нежирний сир.
7 - останній день відновного періоду, протягом якого вже можна їсти яйця варені і сир.
Пам'ятайте, що організм кожної людини індивідуальний, тому слід прислухатися до тих сигналів, які подає вам ваше тіло, щоб підібрати правильний режим харчування і відновитися повністю.
