Як зменшити живіт в домашніх умовах
Надлишок жиру в області живота є проблемою для багатьох людей. Неактивний спосіб життя і надмірне споживання калорій призводять до утворення жирових відкладень.
Накопичення жиру в черевній порожнині (центральне ожиріння) є фактором ризику для розвитку багатьох захворювань, включаючи діабет типу II та цілого ряду серцево-судинних хвороб.
Основні причини
• Нездорове харчування. Не секрет, що регулярне споживання занадто великої кількості калорій рано чи пізно призводить до ожиріння. Проте, найбільша проблема для багатьох людей - це не тільки надмірна кількість їжі, але і її погана якість. Поживна цінність продуктів у вашому раціоні значно впливає на вашу фігуру.
• Неправильний підхід до фітнесу. Вправи, які спрямовані тільки на спалювання жиру в області живота малоефективні. Необхідна комплексна програма тренувань.
• Занадто мало сну. Хоча недолік сну і не має прямого зв'язку зі збільшенням ваги, тим не менш, він викликає підвищений апетит і постійне відчуття втоми. Після безсонної ночі значно збільшується ймовірність того, що ви будете поглинати більше калорій, ніж вам потрібно. Крім того, втомлений організм спалює менше енергії, ніж зазвичай.
• Напружений спосіб життя. В даний час багато людей ведуть божевільне життя. Їжа в поспіху, постійна напруга і недолік відпочинку в довгостроковій перспективі погано позначається на здоров'ї та фізичній формі тіла. Релаксація необхідна також як сон.
Поради
Для того, щоб привести себе в форму і зменшити живіт в домашніх умовах не обов'язково тиждень морити себе голодом. Це серйозна помилка, яку здійснюють більшість людей в прагненні позбутися від жирових складок в області талії. Вам просто слід на час змінити свій спосіб життя.
Це є ключем до досягнення бажаної мети.
Кращий і найшвидший спосіб досягнення видимих результатів - це поєднання здорової дієти з регулярними фізичними навантаженнями.
В іншому випадку ваша спроба позбутися від жиру на животі може виявитися малоефективною.
Правильне харчування
В першу чергу необхідно прибрати з раціону фаст-фуд, перероблені продукти та трансжири, що викликають сонливість і відчуття тяжкості. Виключіть також прості вуглеводи, які містяться в солодощах, здоби, білому хлібі.
Такі продукти швидко засвоюються нашим організмом і викликають різке підвищення рівня глюкози в крові і як наслідок - відчуття голоду через короткий час. Вони є однією з основних причин утворення жирових клітин в області талії.
Їжте більше овочів, фруктів і продуктів, багатих білком. Крім невеликої кількості калорій овочі та фрукти багаті клітковиною, яка заповнює шлунок, дає тривале відчуття насичення і стимулює перистальтику кишківника.
Білок є найважливішим елементом, що необхідний для побудови та підтримки м'язів в хорошому стані. Крім того, білкові продукти також дозволяють не відчувати голоду довгий час. Включіть в раціон пісне біле м'ясо, рибу, яйця і молочнокислі продукти.
Включіть в страви Омега-3 жирні кислоти, такі як риб'ячий жир, насіння, горіхи, оливкова або лляна олія. Незамінні кислоти важливі для процесу спалювання жирових відкладень.
Існує певна категорія продуктів, яка стимулює спалювання жирових відкладень в області талії. Намагайтеся, щоб вони завжди були у вашому щоденному раціоні харчування. Більше на цю тему ви зможете прочитати тут.
Маленькі порції
У період голодування протягом довгих годин рівень цукру в крові знижується, спонукаючи нас згодом з'їдати набагато більше їжі, ніж потрібно організму. Отже, ніколи не дозволяйте вашому тілу перейти в режим голодування. Замість одного або двох щільних калорійних страв, вибирайте легкі закуски кожні 3 години.
П'ять - шість невеликих вживаннь їжі в день регулярно допоможуть утриматися від переїдання, забезпечать необхідною енергією і прискорять ваш метаболізм. Крім того, більш щільні страви слід вживати до 12 години дня.
Вода
Справді, якщо ви хочете зменшити живіт, повністю уникайте вживання алкоголю, особливо пива. Обов'язково пийте протягом дня достатню кількість води для того щоб організм міг функціонувати в оптимальному режимі.
Крім того, рідина ефективно виводить токсини та підсилює обмін речовин. Уникайте вживання консервованих фруктових соків, шоколадних і солодких газованих напоїв.
Фізичні навантаження
Забудьте про місцеву втрату ваги - такий підхід приречений на провал. Тільки поєднання певних вправ дозволить вам скоротити загальну кількість жиру в вашому тілі та привести до зменшення живота. Поступове зниження ваги, безумовно, здоровіше і дає довгостроковий результат.
Запам'ятайте, що зменшення маси тіла - це марафон, а не спринт!
Регулярні аеробні тренування є ефективним способом швидко позбутися від жиру на животі й поліпшити фізичний стан за короткий час.
Ви можете виконувати тільки ті вправи, від яких отримуєте задоволення найбільше. Наприклад, їзда на велосипеді, ходьба, пробіжки, танці, плавання або командний вид спорту. Інтенсивні кардіо тренування за невеликий відрізок часу стимулюють кровообіг і здатні прискорювати обмін речовин від 4 годин до доби.
Щоб схуднути та мати плоский живіт кардіо вправи повинні виконуватися, принаймні, 20-30 хвилин 4-6 разів на тиждень. Згодом ви можете збільшити час і інтенсивність занять.
Силові навантаження необхідні для отримання кращих результатів і зміцнення м'язової маси. Принцип простий - чим більше м'язової тканини, тим краще метаболізм. На відміну від аеробних вправ, силові навантаження можна так часто не виконувати.
Досить однієї або двох тренувань на тиждень. Важливо виконати різні вправи, в яких залучені різні групи м'язів. При такому підході ви набагато швидше побачите результат.
