Принципи здорового схуднення

Кожен з нас унікальний, тому не існує універсальної дієти, яка ефективно працює для всіх. Але існують основні принципи здорового схуднення і харчування, які підходять для кожної людини. Розуміння цих принципів допомагає скласти свій правильний раціон, що сприяє зниженню маси тіла без шкоди для організму.





Здорова втрата ваги включає в себе довгострокові зміни в звичках харчування і збільшення фізичних навантажень, що дозволяє досягти оптимальної ваги природно, а потім без праці підтримувати його.

Правила здорової втрати ваги

Наше тіло використовує їжу для отримання енергії. Її надлишки перетворюються на жирові клітини і відкладаються у вигляді жирового шару. Це означає, що споживаючи їжу в більшій кількості, ніж потребує організм для повсякденної діяльності, ви будете набирати вагу. Для здорового схуднення необхідно використовувати запаси жиру і найбільш ефективний для цього спосіб полягає в зменшенні кількості калорій і підвищення рівня активності.

Один із самих основних принципів зменшення маси тіла полягає в поступовому схудненні, не більше 0,5-1 кг в тиждень. Багато людей в прагненні в короткі терміни позбавитися від зайвої ваги вдаються до жорстких експрес - дієт, які в призводять до зворотного результату або ефекту «йо-йо».

Принципи здорового схуднення

Організм реагує на різке обмеження калорій стресом і зниженням швидкості метаболізму. Розщеплюються не тільки жирові клітини, організму доводиться шукати білок та інші поживні речовини, які він починає отримувати з м'язової маси. Подібні дієти можуть також вплинути на загальний стан здоров'я, тому що різка втрата ваги сприяє збільшенню ризику ішемічної хвороби серця, незалежно від кількості жиру в організмі.

Повноцінний сніданок - запорука здорового схуднення. Вчені виявили, що люди, які регулярно пропускають сніданок, в 4,5 рази частіше мають надмірну вагу. Ранковий прийом їжі повинен містити не менше 30% від загальної кількості денних калорій. Вживаючи на сніданок складні вуглеводи, білки і клітковину ви забезпечуєте організм енергією на тривалий час і стимулюєте обмінні процеси. Вечеря повинна бути легкозасвоювана і не пізніше 6-7 вечора.

Ніколи не пропускайте прийом їжі, так як гостре почуття голоду призводить до споживання більшої порції. Крім того, часте харчування маленькими порціями ефективно стимулює метаболізм і дає постійне відчуття ситості.

Звичка самоконтролю також відіграє велику роль, тому візьміть за правило щодня вранці перевіряти свою вагу. Це допоможе не тільки уникнути повільного і непомітного набору зайвих грамів, але також дозволить вам підкоригувати свій раціон, виключивши з нього страви і продукти, що провокують збільшення маси тіла.

здорового схуднення

Правильний підхід до вибору продуктів - ключовий принцип здорового зниження ваги. Кілька простих змін у вашому раціоні допоможуть зменшити масу тіла, не вдаючись до будь-яких дієт.

- Вживайте різноманітні продукти харчування з усіх харчових груп. Переконайтеся, що у вашому щоденному раціоні присутні цільнозерновий хліб і крупи, овочі, фрукти, нежирне молоко та молочно-кислі продукти, пісне м'ясо, риба або боби. Збільште споживання овочів, які мають низьку калорійність, містять повільнозасвоювану клітковину, яка стимулює моторику кишечника і забезпечує ситість.

- Виключіть з раціону прості вуглеводи, а також шкідливі тваринні жири. Замініть солодощі шматочком гіркого шоколаду або жменею сухофруктів. При стабільному зменшенні ваги можна дозволити пару раз в тиждень до 12 годин свій улюблений десерт.

Якщо не можете відмовитися від деяких страв, то спробуйте збалансувати раціон додатковими тренуваннями. Чим більше енергії ви витрачаєте, тим більше можете собі дозволити в їжі без шкоди для фігури.

Не забувайте про достатню гідратації організму. Обов'язково випивайте за 20-30 хвилин до сніданку, обіду і вечері 2 склянки води (вранці краще з лимоном і медом). Вода чудово допомагає в процесі схуднення впоратися з голодом, розщеплює жирові клітини, зменшує целюліт, виводить токсини і покращує обмінні процеси.

Для більшості з нас фізична активність більше не є природною частиною нашого життя, проте, фізичні навантаження мають велике значення для здорового схуднення. Вони запобігають втраті м'язової маси в процесі зниження ваги і підтримують метаболізм на більш високому рівні.
Кращий підхід до підвищення рівня активності полягає в поступовому її збільшенні.

Будь-які регулярні вправи будуть приносити користь. Не обов'язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями, прекрасно працюють і такі помірні навантаження як тривала швидка ходьба, садівництво, стрибки на скакалці, гімнастика, велопрогулянки, прибирання в будинку, використання сходів замість ліфта, пробіжки і т.д.




 

1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Ми на facebook

Google +

Ми в Twitter